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中国有70%的人正处于亚健康状态

健康与亚健康之间就差一个“好习惯”

来源:保健时报记者 燕声/ 保健时报 2017年12月23日

我国亚健康人群数量正呈上升趋势,世界卫生组织近半个世纪的研究成果显示,健康不仅指身体没有疾病或虚弱,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。博思数据研究中心的统计数据显示,中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%,中国有70%的人正处于亚健康状态。自我感觉不适、疲劳乏力、反应迟钝、活力降低、适应力下降,经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中,这些都是亚健康的表现,严重者可能伴有不同程度的神经衰弱、缺铁性贫血、重度失眠等症状。

有些亚健康已是病变前期

世界卫生组织关于健康有十条标准:有充沛的精力,能从容不迫地安排生活,胜任工作;处事乐观,态度积极,乐于承担责任;善于休息,睡眠好;应变能力强,能适应外界环境各种变化;能够抵抗一般性感冒和传染病;体重适当,身体匀称;眼睛明亮,反应敏捷;牙齿清洁,无龋齿;头发有光泽,无头屑;肌肉丰满,皮肤有弹性。

北京按摩医院推拿一科医师陆新泉介绍,亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者不能达到健康的标准,表现为一定时间内的活力降低,身体功能和适应能力的减退等症状,但不符合现代医学对疾病的临床诊断条件。亚健康的主要特征包括:身心上不适应环境所反映出的种种症状,如疲劳、虚弱、情绪改变等;与年龄不相适应的身体组织结构或生理功能的减退而导致的各种虚弱表现;微生态失衡(即体内的平衡状态被打乱);某些疾病的病前生理、病理学改变,如感冒前发冷、身体酸痛等。亚健康的临床表现是多种多样的,其可能是某些疾病的前期表现,但绝对不是疾病发生的状态。

好的生活习惯能让身体“转危为安”

改变身体状况就要学会养生,有疾病前期状态时积极调整身体状况。陆新泉说,养生即养护生命,包括保持健康的生活习惯和方式。那么什么样的生活习惯和方式是健康的呢?饮食方面,一要做到营养均衡。人是杂食动物,因此每餐的淀粉、蔬菜纤维、维生素等摄入要充足。二要定时定量。早餐建议在人体胃经经气旺盛时,即早晨的7~9点,要有足够的蔬菜纤维、一定的脂肪及谷物的摄入。午餐的建议时间为11~1 点,此时心经经气盛,午餐是一天中最重要的一餐,需摄入适量蔬菜纤维、谷物、脂肪、水等。晚餐建议在下午5~7 点,肾经经气旺盛之时,摄入的食物种类要简单,以蔬菜纤维和一定量的蛋白质为主。三要充分吸收。正常的排泄是消化系统健康的一种表现,一般来讲一天1~2 次的大便为正常,而且以不会出现干结或稀便为宜。

起居方面,中医讲究睡子午觉,午餐后最好睡个午觉,此时正值午时,是人体气血最旺盛的时候,当这种旺盛的状态在体内持续的发生时,人体的能量会很快被代谢掉,为了保证不被快速代谢,中午最好睡一个午觉,建议时长为1 小时。子觉要在三焦经精气盛时睡,即亥时(9~11点),此时必须要进入浅睡眠状态。晨起应设定在早晨的5~7 点,这个时间段大肠经经气盛,气血比较旺,起身活动能使气血得到快速循环,有助于排除体内宿便。

心态方面,要培养自己高尚的品德,平和处事,待人和善,不急不躁,不会因为小事而大动肝火,要有积极的生活态度,遇事沉着冷静,理性对待。

穴位保健给健康身体锦上添花

养生其实就是保持一个健康的生活习惯,只有这样,才有拥有健康的身体和心理。在此基础上,我们可以通过刺激养生穴位的方法,让自己健康的身体锦上添花。陆新泉大夫推荐了几个常用于养生的穴位,不妨一试:

足三里

位于小腿前外侧,定位的方法为:手掌四指并拢,食指第一个指间关节对着外侧膝眼,小指边缘的部分就是膝下三寸,沿胫骨前嵴外开一横指就是足三里穴。该穴属足阳明胃经,长期按此穴可使人体气血畅通。当人体气血畅通时,很多疾病就会得到控制和缓解,亚健康和疲劳状态便可得到改善,所以是强身健体第一要穴。其操作方法有两种,一种是用辅助工具(如木棍)点压,一种是艾灸。

关元穴

位于腹部,定位的方法是四指并拢,以自己食指的第一指间关节对着肚脐,小指边缘为肚脐下三寸关元穴。关元穴是人体的保健要穴,是养人体元气的穴位。操作方法为:两手叠掌,手掌心按压关元穴,做小幅度的揉动。另外,关元穴也可以进行艾灸,但需要高温灸。艾灸时距离要近,有热烫感但不要灼伤皮肤。

风池穴

风池穴是疏风解表之要穴。位于枕后下方颈夹肌与胸锁乳头肌之间凹陷处,左右各一。操作时用拇指揉动。

风市穴

风市穴在大腿外侧,当人体立正时,中指尖所对的位置为风市穴。其作用为疏风解表、消除内风(当人体暴怒时常产生内风)、舒展筋骨(针对下肢效果更好)。操作方法为用辅助工具点压,需要注意的是,风市穴不适合自行艾灸。

中脘穴

位于肚脐与剑突之间的中点,主管人体消化系统的主穴,对便秘、腹泻有双向调节作用,胃肠的问题基本都可以通过此穴调治。操作时用拇指按揉。中脘穴也可以做艾灸,但要间隔灸,艾灸时大概为10秒钟一抬起。

复溜穴

位于脚内踝尖后方向上2 寸(拇指两指甲角的距离为1 寸)。注意不能自行艾灸,用拇指揉动即可。其是补肾的重要穴位。

闲暇时不妨练练养生功

开步桩

身体呈站立姿势,两脚与肩同宽,双脚平行站立,两手拇指于腰后相抵,两虎口置于腰间。每次坚持5~10 分钟,每日可站多次。

马步桩

身体呈站立姿势,两脚打开平行站立,腿部屈膝半蹲,两手拇指于腰后相抵,两虎口置于腰间。每次3~5 分钟,每日可站多次。此外,八段锦、易筋经等都可以用于平日的养生锻炼。

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