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每天看屏幕和每次久坐都别超过1小时

国内首部《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》日前发布:3~6 岁儿童每天应至少活动3 小时!

来源:保健时报记者 楚超/ 保健时报 2018年6月21日

幼儿园小朋友该如何运动?6 月9 日,由北京体育大学、首都儿科研究所和国家体育总局体育科学研究所共同制定的国内首部《学龄前儿童(3~6 岁)运动指南》(专家共识版)(以下简称《指南》)在京发布。据了解,《指南》首次以3~6 岁学龄前儿童为目标人群,提出我国学龄前儿童每天运动的指导原则和具体推荐意见。其中指出,3~6 岁学龄前儿童每天活动总时长应不少于3 小时,中高强度运动应累计不少于1小时。

上学前运动不足导致上学后体质差

近年来,我国儿童青少年体质健康状况正面临严峻挑战,包括学生体检合格率下降、超重肥胖发生率增加及近视比例居高不下等。

研究认为,这些问题与学龄前的身体活动不足,尤其是与那些需要达到一定的时间与强度方能产生健康效益的运动不足关系密切。

国外一项对儿童连续3 年的调查发现,3~4 岁时如果每天运动时间少,那么6~7 岁时的BMI(体质指数)值会偏高。因此,孩子和家长急需一套行之有效的运动指南。

于是,由北京体育大学、首都儿科研究所和国家体育总局体育科学研究所的专家组成了指南研制组,联合来自北京大学、苏州大学附属儿童医院、南京市妇幼保健院、上海同济大学附属第一妇婴保健院等单位的专家,共同制定出了这套《指南》。

以游戏为主增加运动多样性

《指南》指出,学龄前儿童的运动应符合其身心发育特点,应以愉快的游戏为主要形式;同时应在保证活动时间和活动强度的前提下,以发展基本动作技能为核心目标,兼顾该阶段快速发展的多种身体素质。

对于运动的开展,《指南》给出如下建议:

★ 运动时应兼顾粗大(大肌肉群)和精细(小肌肉群)动作的发展。

★ 运动应满足多样性,即多种目标、多种环境、多种强度和多种形式。

★ 运动应目标合理、循序渐进,不要过早要求孩子完成超出其能力的运动。

★ 注重鼓励,培养孩子运动兴趣。

★ 在参与体育运动时,应以培养兴趣、树立品德、学习动作、丰富体育体验为目标,以游戏为开展体育运动的主要形式,避免为了获取超越本年龄段的竞技性运动的成绩,而进行长时间、大强度的专业化训练。

运动时需要成人看护,避免过度运动和意外伤害。

不光是玩孩子也需要中高强度运动

《指南》特别强调了运动强度的多样性,即学龄期儿童的运动不仅要有低强度活动,更要有中等及以上强度的活动。

其中建议,在推荐将呼吸频率作为反映心肺运动强度的参照的同时,还要把不同种类运动强度应兼顾的动作的难度、所用的力量和身体付出的努力程度纳入。

北京体育大学的专家介绍,判断儿童运动强度的方法是:如果呼吸频率为中速,也就是比静态呼吸稍急促,出汗不多,面色稍红,这时运动强度为轻度。若呼吸急促但仍较有规律,出汗较多,面色更红,表明运动强度已达到了中度。若呼吸出现无规律、上气不接下气,大量出汗,面色通红或苍白,表明运动已达到高强度,需要休息和调整。

每天中高强度运动要累计长于1小时

“全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180 分钟以上。其中,中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。每天应进行至少120 分钟的户外活动。若遇雾霾、高温、高寒等天气,可酌情减少(户外运动时间),但不应减少每日运动总量。”这是《指南》对于运动时间给出的建议。

每天看屏幕和每次久坐都别超过1小时

针对日益突出的久坐行为和“电子保姆”现象及其对健康产生的不利影响,《指南》还特别建议,在保证每天活动时间和活动强度的前提下,学龄前儿童每天应尽量减少久坐行为。其中看屏幕的时间每天累计不超过60 分钟,且越少越好。任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。

研究发现:学龄前爱运动上学后学习更好

当今,幼升小阶段对于孩子文化知识储备程度的考查越来越重视,哪一位家长愿意让孩子“输在起跑线上”?哪一位家长不担心孩子上了小学之后功课跟不上趟儿?于是,从孩子上幼儿园起,就给他(她)报各种文化培训班。

然而,让孩子在这一年龄段里多运动,或许也是一种磨刀不误砍柴工的好办法。

《指南》指出,有研究表明,学龄前积极参加体育运动的孩子,反而比总是静坐、少运动的孩子在今后更容易取得优异的学业成绩。最好的智力开发方式就是让孩子愉快地玩耍、积极地运动。

成都体育学院的一项试验发现,体育舞蹈、围棋、足球、跆拳道对儿童注意力集中和注意力分配的培养,都能表现出显著的优势,这种素质能良好地应用于文化学习上。参与研究的专家表示:“玩耍对于孩子来说,既是体育,又是智育,还是德育。体育,顾名思义,孩子做游戏是一种运动。智育,做游戏、玩玩具的过程中需要对生活常识(特别是数学、物理常识)进行熟练运用,对逻辑思维进行锻炼,特别是博弈类游戏。德育,在游戏中培养孩子对同伴的尊重和谦让,以及对规则的遵守和质疑。玩耍是孩子最重要的课程。”

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