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五招教你赶走“年末焦虑”

来源:洪兰(中国中医科学院广安门医院副主任医师)/ 保健时报 2017年12月14日

圣诞、元旦、春节即将陆续到来,累计了一年的压力感也如泰山压顶般袭来。“工资有多少?”“有没有对象?”“什么时候买房?”工作压力、社交压力、又老一岁的压力、还有无处不在的“别人家的孩子”的压力,哪个会成为压死骆驼的最后一根稻草?这时,我们真的需要学会如何减压。

◎巧用色彩 不妨养养绿植

时常容易感到焦虑或平时工作、生活压力较大的人,可以在家中或办公室养一些绿植,在吸收植物倾吐的氧气的同时,也为自己的心灵开辟出一片氧吧。

◎运动调节  练八段锦可放松身心

在整洁舒适的环境中沐浴、按摩、听音乐、做瑜伽等都可以调整我们的情绪,不妨选择适合自己方便易行的几种常规放松方法。像八段锦是国家体育总局推荐的四种养生气功之一,简便易学,对场地要求不高,可以有效放松身心,缓解紧张疲劳。

◎心理调节  改变不了现实就改变认知

人之所以有情绪,是因为我们对事情做出了不同的解释,所以我们可以通过改变自己的认知,来改变情绪。对环境进行重新评价,接纳不完美的客观现实,接纳不完美的自己,降低不合理的预期。这样我们就不会因为与他人的对比而闷闷不乐。你要知道,每种生活都有自己的精彩,不必盲目羡慕别人,自己亦是风景。

◎转移注意力  暂时“逃避”问题

当感到压力特别大、心情特别烦躁时,可以先离开让自己情绪激动的环境。找一个安静的角落,把思想集中于呼吸。对有些事,如果我们既不能转变自己的观点,又不能很好地解决它,就可以选择先暂时避开问题,不去想它,待情绪稳定些,再去想如何解决。

◎适度宣泄  用安全的方式发泄不良情绪

寻找安全、简便、适合自己的方式,将不良情绪适当发泄出来。每天给自己一个属于自己的时间和空间,学会自我安慰。要保持平和的心态,远离负面情绪。应学会忽视或原谅他人,不要把自己有限的时间沉浸在负面情绪中。

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