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健步如飞的人能多活15 年

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英国莱斯特大学体育活动教授汤姆耶茨莱领导的研究人员,对英国生物银行2006~2016 年平均年龄为52岁的47 万余人的数据进行研究后发现,健步如飞的人能多活15 年。具体数据是,健步如飞的女性和男性的预期寿命分别为86.7~87.8 岁和85.2~86.8...

2019年6月14日

忽视这三点,打太极拳也伤膝

来源: 杨渝平(北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师)

太极拳是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,同时增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。不少研究也证明,打太极确实对膝关节有一定的保护作用。然而,很多朋友在刚开始练习太极的时候,会感觉到膝关节酸痛。原因何...

2019年6月12日

老年人慎选对抗性运动

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◎编著:中华预防医学会◎主编:王陇德◎出版社:科学普及出版社舒缓性运动为老年人首选老年人可以根据自己的爱好和熟悉度选择体育活动,并注重多样性,这样才不会感到枯燥单一。中国传统养身保健操,如五禽戏、八段锦、24 或48 式太极拳、经络拍打操以及冥想静坐等项目,...

2019年6月11日

腰椎间盘突出者,千万别用这个泳姿!

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广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环表示,由于人在水中无任何负担,故不会对颈椎间盘造成损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见,经常进行游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。但需要提醒的是,并非所有泳式都有利于脊椎病防治,特别是...

2019年6月10日

“7 分钟高强度间歇循环运动”,忙碌人士必备

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有规律的有氧运动和力量训练,是全球公认的健康运动方式。然而,要想达到良好的效果,需要一定的时间保证以及器械辅助。对比较忙碌的人士来说,可能难以坚持。对此,美国运动医学会下属的《健康与健身杂志》,推荐了一个7 分钟的高强度间歇循环式力量训练项目,几乎可以适应任...

2019年6月8日

每天抻腿半小时可防跌倒

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美国一项新研究建议,坚持进行腿部抻拉运动,能有效地预防跌倒。该研究由美国佛罗里达州立大学医学教授朱迪·穆勒·多尔普发起,研究人员每周5 天、每天30分钟在中老年小鼠的腿部绑上夹板,以便让它们的腿部能够伸直。4 周后,这些小鼠的腿部...

2019年6月3日

老年人运动,遵循“四项基本原则”:动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力

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◎编著:中华预防医学会 ◎主编:王陇德 ◎出版社:科学普及出版社 第一节 合理运动好处多 老年人要运动,无论是健康或低龄老年人,还是高龄、体质衰弱的老年人,都要运动。但需注意的是,老年人运动一定要遵守医嘱。 运动有助于延缓老年人身体活动功能的衰...

2019年6月3日

钟摆运动,缓解肩周炎疼痛

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台湾“ 中国医药大学”讲座教授林昭庚,兼具中西医师资质,为台湾第一位中医针灸博士。他指出,缓解疼痛,除了针灸,平时自己配合复健运动,疗效更佳。对于肩周炎,他建议做钟摆运动。具体如下:双腿分开,患侧为左手时,右脚在前、左脚在后(患侧为右...

2019年6月3日

老年人骑电动车有益心理健康

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近期,发表于《美国科学公共图书馆》杂志上的一项英国研究显示,老年人定期使用电动自行车有益身心健康。令人惊讶的是,电动自行车比传统自行车的效果更好。 在此项研究中,雷丁大学和牛津布鲁克斯大学的研究人员将100 名50~83 岁的受调者分为3 组,并评估其...

2019年5月31日

六成多老人需要健身房,价格偏高仍是阻力

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健身房可不是年轻人的专利。一项针对1500 名老人的运动健康需求进行的问卷调查显示,66.10%的社区老人表示需要专业的室内健身场所,其中34.19%的老人表示非常需要专业的室内健身场所。针对老年人室内健身的场所不足、老年人健身缺乏专业指导等问题,一些地方已...

2019年5月30日

足够强度的运动,才能有效锻炼身体

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快步走是深受大众欢迎的体育运动,但并不是所有锻炼都能收到预期的效果。针对这一点,日本体育教练员中野修一提出了几点建议。典型的“ 无效快步走”有两种。第一,驼背,低头看地,小步幅走路;第二,和朋友边聊天边走,速度与散步时无异。这两种方式...

2019年5月28日

蹬动感单车可缓解更年期症状

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对于大多数超重且不运动的更年期女性来说,往往伴随着肌肉质量下降和脂肪质量的增加,这会升高其患2 型糖尿病的风险。 新南威尔士大学医学院的研究人员发表新研究称,要想逆转更年期带来的这些负面影响,只需每周蹬3 次动感单车,每次20 分钟,坚持8 周,总共8...

2019年5月21日

图说健康:三个动作,增强大腿力量

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在美国《预防》杂志总结的长寿秘诀中,“ 腿部肌肉有力”赫然在列。下面这三个动作,可以有效增强大腿力量,且不用借助任何器械,任何场所都可以进行。1. 靠墙静蹲背靠墙站立,双脚向前迈出一大步,背部贴墙下滑,弯曲膝盖直到大腿与地面平行,并与...

2019年5月21日

网红暴汗服月减15斤? 专家:真捂汗假减肥,还损心肺

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近日,一种叫做HOT?SUIT 的暴汗服在市场上热销。宣传中称采用银海伦聚酰胺纤维,能使人体在短时间内达到恒温从而加速促进汗液排出、加快新陈代谢,号称穿上它运动10 分钟就能达到1 小时的出汗量,从而产生暴汗燃脂瘦身的效果。然而专家提醒,暴汗能短期减重却不能...

2019年5月2日

家人一起散步,健身效果好

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散步,是不少人饭后或闲暇时间的一项休闲活动,更是一项简单易行且有益健康的运动。近日,英国安格利亚鲁斯金大学发布新研究称,当人们一起散步时,更容易坚持下去,改善身体的活动功能和生活质量的效果也更明显。 研究人员将受试者分为三组:集体散步组、独自散步组、完全不...

2019年4月29日

图说健康:绝经后,步行下楼梯能强健骨骼!

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美国密歇根大学的一项新研究称,绝经后的女性饭后走走下坡路或者步行下楼梯,有助强健骨骼,预防骨质疏松。 15 名患糖尿病且已绝经的女性参试者被分成5 组:不运动组;饭前跑步机上上坡40分钟组和下坡40 分钟组;饭后 上坡40 分钟和 下坡40分钟组。结果...

2019年4月25日

40岁后规律运动仍有益,死亡风险仍可降低35%

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近日,美国一项研究显示,运动有助于延年益寿。即便是40 岁以后才开始运动,死于各类疾病的风险也比完全不运动的人低35%。美国国立卫生研究院马里兰州贝塞斯达国家癌症研究所的研究人员针对315059 名年龄介于50 岁至71 岁的人进行调查。结果显示,那些从青少...

2019年4月24日

运动健身,60岁开始也不晚

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从小养成运动习惯并长期坚持,对降低死亡风险有重要意义。但美国国家癌症研究所的一项新研究显示,即便60 岁才开始运动,也有同样的健康收益。刊登在《美国医学会杂志网络开放》期刊上的这项研究,共纳入31.5 万余名50~71 岁的研究对象。研究人员收集其青少年时期...

2019年4月22日

老人有关节炎,每天快走10分钟可防残疾

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美国西北大学的一项最新医学研究报告称,对于患有关节炎疼痛、膝盖、臀部、脚踝或足部疼痛或僵硬的老年人来说,每周只需一个小时的快走——就好像你约会迟到了,或者你正试图赶火车的速度—— 就可以避免残疾。平均下来,每天...

2019年4月19日

图说健康:总崴脚,试试踝关节抗阻练习!

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有临床统计发现,接近20%的踝关节扭伤(崴脚)会发展成为慢性踝关节不稳,即“ 习惯性崴脚”。不过,崴脚后,只要及时恰当地处理、积极做康复锻炼,完全可以降低再次受伤的风险。常用的锻炼方法是提踵锻炼,即掂脚尖,可以站在原地练习,也可以踮脚...

2019年4月19日

    主管:国家卫生健康委员会主办:中华预防医学会

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