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“1/4蹲”养腿抗衰老!保护膝关节只需这么做!

来源:鲍克(北京体育大学讲师)

所谓1/4 蹲就是幅度比半蹲还小的下蹲运动。相比于深蹲和半蹲,1/4蹲更能保护老年人脆弱的膝关节。蹲下时,双腿和臀部肌肉受到挤压,下肢血液会快速回流到心脏;起身时,血液又快速返回。这一蹲一起有利于气血流畅,可起到养生、抗衰老的功效。此外,下蹲运动还可加强下肢...

2019年2月22日

想运动没时间?间歇高强度训练也有益健康!

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长期以来,专家们一致认为,成年人每周应进行约150 分钟的适度体育锻炼,一次至少30 分钟。然而,很多人仍旧做不到。 美国亚利桑那州立大学卫生方案学院的运动与健康教授格伦盖瑟称,难以做到定期锻炼,最常见的借口是没时间。 十多年来,他和助理教授悉达多安...

2019年2月15日

老年人锻炼柔韧与协调性也很重要

来源:郭建军(国家体育总局体育科学研究所研究员)

为防止老人跌倒,不少学者都在强调上岁数要锻炼肌肉力量(抗阻训练)和平衡性。但光练这两样也是不够的,还要加上柔韧性与协调性的训练。每天花上几分钟进行关节和肌腱的拉伸,可以让肌肉得到放松,同时让关节和神经通过柔韧运动得到放松。但提醒老人做柔韧运动一定要量力而行。...

2019年2月9日

爬楼梯费膝盖?这样抽空“爬楼梯”,心肺更健康!

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生命在于运动。很多人希望通过运动强健体魄、恢复身材或是保持健康,但往往因为难以坚持最终不得不放弃。而近日,有研究显示,即便每天花上几分钟间隔爬楼,也足以改善心肺健康。2019 年 1 月 16 日,这项研究成果以“抽空爬楼梯能改善心肺功能?&rd...

2019年2月7日

运动可治职业耗竭

来源:王春雪(北京天坛医院)

随着人们生活和工作节奏的逐渐加快,“ 职业耗竭”侵蚀着人们的身体,也改变着人们的思维和行为。职业耗竭是由于各种各样的持续应激源,尤其是工作中的人际应激源所导致的一种负性精神状态。具体来说,其生理症状包括疲劳、疼痛、消化系统症状和体重变...

2019年1月31日

美国梅奥诊所学者总结5个长寿秘诀,值得收藏!

来源:保健时报记者 楚超

近日,美国明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所老年医学与老年病学系专家总结出了一套长寿秘诀,其中包括适量饮食、有目的的生活、社会活动丰富、保持正常体重等。适当限制热量—— 少吃延迟老化一项为期两年的实验发现,随机对非肥胖成年人限制25%的能量...

2019年1月24日

中国流行6 大健身项目:减重、力量、订制化项目等,你最青睐哪一项?

来源:保健时报记者 燕声

上海市体育学院与美国运动医学学会,共同发布了《2019 中国健身趋势》和《2019 全球健身趋势》。本年度调查结果显示,2019 年排名前20 的中国健身趋势为力量训练、减重运动、私人训练、团体训练、健身工作室、青少年体育、瑜伽等。2019 年中国健身趋势与...

2019年1月24日

《美国医学会杂志》指出:行走能力强,长寿几率大!

来源:保健时报记者 楚超

美国佛罗里达大学的一项研究指出,能走是长寿的一个重要指标。这一研究已发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上。该校学者进行了一项涵盖近3000 名70~90 岁老人的试验,结果发现,凡是能在短时间内一口气走完400 米的老人,其长寿的概率比那些做不到这一点的老...

2019年1月24日

没时间经常锻炼?偶尔锻炼一次也可促进新陈代谢!

来源:

近日,得克萨斯大学西南医学中心的一项新研究表明,哪怕偶尔锻炼一次,也可以积极影响大脑神经元的活动,影响新陈代谢长达两天。该研究发表在12 月份的《分子代谢》杂志上。 该研究测量了短期和长期运动对小鼠神经元的影响。结果发现:改变这些神经元的活动并不需要太...

2019年1月17日

男士在这个时间锻炼可降压,其他时间不行!

来源:

据《运动与锻炼中的医学与科学》上在线报道的一项研究,男性高血压患者傍晚锻炼比其他时间锻炼更有助于降低血压。研究人员纳入50 名男性高血压患者,均50 多岁,超重,大部分人服用一种或多种药物来治疗高血压。他们随机接受三种运动方案中的一种:每周骑三次自行车,每次...

2019年1月15日

常跳舞的老年女性更独立

来源:

近日,《斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志》发表的一项新研究,研究了16 种运动方式对老年女性日常生活活动(ADL)能力的潜在影响。 日常生活活动是指人类为了独立生活而反复进行的、最必要的基本活动,包括穿衣、进食、上厕所、大小便控制、洗澡、行走、上下楼梯等...

2019年1月14日

妈妈是超人!推婴儿车慢跑:更适合新妈妈的日常锻炼方式

来源:

女性产后若不及时锻炼,不仅会加重疲劳、增加减肥难度,还会升高日后患慢性病的风险。但不少新妈妈面临着同一个难题,没有时间专门锻炼或去健身房。近日,《女性健康理疗杂志》刊登新研究称,推着婴儿车慢跑,或许是一种更适合产后女性的新型、日常锻炼方式。研究测试了以每小时...

2019年1月14日

坚持运动半年,大脑年轻9岁!

来源:保健时报记者 楚超

俗话说:“秤砣小,压千斤;胡椒小,辣人心。”6 个月的运动能让大脑年轻9岁,这是12 月19 日发表在《美国神经病学会》杂志上的一项研究结论。神奇的是,这项研究强势证明,运动6 个月后,参与者的思维测试成绩相当于逆转了近9年的衰老!研...

2019年1月12日

《英国运动医学杂志》刊登研究称:耐力和力量训练降压效果更好!

来源:

《英国运动医学杂志》近日刊登新研究称,对于高血压患者而言,运动的降压效果可能和处方药一样好。 研究人员分析了194 项研究药物降压效果的临床试验,以及197 项研究有组织运动降压效果的试验,总研究对象接近4万人。 有组织运动共分为四种:1.耐力训练(...

2019年1月7日

运动要多样化,以防损伤

来源:

在过去的几十年里,青少年运动损伤的发生率骤增,原因在于不少孩子从小就专注于一项运动,并且全年都在进行这项运动,也就是早期运动专项化。究其原因,有的就是纯粹培养孩子的运动习惯和能力,也有的是为了培养孩子特长以便后期为升学加分。 事实上,早期运动专项化一直...

2019年1月7日

老人蹲和跪最伤膝盖!最好的运动是游泳和散步

来源:保健时报记者 楚超

人老先老膝盖。国内的统计表明,55 岁以上人群经X线检查发现有膝盖骨性关节炎的人约有60% ,65 岁以上约有85%,75 岁以上每人都有至少一个膝盖存在骨性关节炎。我们以往认为,上下台阶是最伤膝盖的,其实不然。中日医院针灸科主任李石良介绍,上下台阶时,膝盖...

2019年1月7日

经常打网球,多活近十年!科学家发现:结伴儿玩的运动更延寿

来源:保健时报记者 楚超

近期一项新研究称,与其他运动方式相比,网球可能是“最健康”的运动;与从来不运动的“久坐”人群相比,经常打网球的人预期寿命平均延长了近10年。丹麦“ 哥本哈根城市心脏研究”(CCHS)项目...

2018年12月24日

选择儿童头盔应看三点

来源:

如今市场上儿童安全头盔样式五花八门,如何判断一个安全头盔能否起到有效的保护作用呢?有研究表明,一个安全抗撞的头盔可以降低75%的脑外伤,这也是安全头盔最关键的一点。我们普通观众如何挑选令人放心安全的头盔呢?专家称可以看以下三点:1.看头盔保护层的厚度一般来说...

2018年12月19日

健身很痛苦,大笑有助增强锻炼效果?哈哈哈,这是真的吗?

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没有痛苦就没有收获,似乎一直是个颠扑不破的真理,特别是在健身圈。然而,近些年的不少研究都证明,大笑可以有效稀释甚至消除这种痛苦感。大笑不仅可以激发愉悦感,还能持续调动全身运动,调节身体机能,甚至可以增强健身的效果。 ◎笑声可提高人体疼痛耐受水平 英国牛津...

2018年12月19日

瑜伽有助改善溃疡性结肠炎症状

来源:李全民(火箭军总医院内分泌科主任医师)

溃疡性结肠炎是一种慢性炎症性肠病,常在应激时复发。在一项针对77 名溃疡性结肠炎患者的临床试验中,那些处于临床缓解期但生活质量下降的患者,被安排接受12 次瑜伽课程培训,每周90 分钟。结果显示,与那些接受书面自我护理建议的患者相比,其炎症水平明显好转,生活...

2018年12月17日

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