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中医导引健身效果与瑜伽相当

来源:代金刚(中国中医科学院)

瑜伽源于印度,和导引一样有着悠久的历史,有哲学思想的指导,有传统医学理论的支撑。近几十年来,瑜伽和时尚紧密结合,受到了大众的青睐。中医导引目前也开始在世界上流行,在法国、瑞士、美国、日本等地对中医导引的重视甚至超过中国。那么,什么是导引呢?“ 导...

2018年10月11日

空腹晨练得不偿失

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每天一起床先锻炼,是一些人习以为常的事。不过,日本筑波大学科学家通过新研究发现,空腹运动的方式会影响人体能量和碳水化合物平衡,产生负面的锻炼效果。筑波大学运动营养学教授德山薰平以日常进行中等强度运动的9名健康女性为对象进行试验。受试者在参试首日22 点测量代...

2018年10月8日

晨练不宜去树林!高楼间、马路边也不适宜

来源:夏扬(东南大学附属中大医院康复科副主任医师)

晨练选对地方是个关键点,以下这三个地方就不适合晨练。高楼间——早起吹高楼风会头痛不少老人平时喜欢就近在楼下锻炼身体。但楼距较近的楼体之间经常有不停变换的高楼风,一边锻炼一边吹着高楼风,很容易出现头痛、头晕的情况,或导致感冒。马路边&m...

2018年10月4日

瑜伽或助降血压

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加拿大中学生阿肖克·潘迪在欧洲心脏病学会年会上报告,他做的一项实验显示,每天做15 分钟瑜伽有助降血压,效果相当于常用降压药利尿剂。这名学生正与加拿大拉瓦尔大学专家合作,着手更大规模的实验。60 名正在接受治疗的高血压患者参与他的实验。他将其随...

2018年10月2日

老年人体质指数最好在20~26.9

来源: 吕洁(中国人民解放军杭州疗养院营养科营养师)

有研究表明,老年人体重过低,会增加营养不良和死亡的风险。因此建议老年人体质指数(BMI)最好不低于20,最高不超过26.9。体重过高的老年人,应适当增加身体活动量并适当控制能量摄入,循序渐进地使体重回归到适宜范围内。老年人切忌在短时间内使体重出现大幅变化。对...

2018年9月30日

全球超14亿人运动量不够!两周不运动会增加糖尿病风险

来源:

定期定量活动对保持人体健康的重要性很多人都知道,但即使这样,有些人还是很难把运动坚持下去。 世界卫生组织公布的最新数据显示,全球约14 亿人没有达到足够的活动量。他们罹患心脏和动脉疾病、糖尿病、痴呆症和某些癌症的风险更高。 日前,来自英国的研究发现,...

2018年9月30日

跌倒致死占老年人伤害性致死首位!练太极的老年人更不容易摔倒

来源:保健时报记者 楚超

“由于跌倒引起的死亡,占目前老年人伤害性致死的首位。”在9 月15 日召开的2018 年中国慢性病大会上,保健时报专家咨询委员会委员、中日医院中西医结合肿瘤内科主任医师贾立群指出,跌倒虽然不是慢性病,但其背后隐藏着老年衰弱综合征,这是...

2018年9月20日

跑步谨记“333原则”!

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许多人跑步受伤后,只要一拍片子看骨头没问题,就不再继续看病了。运动损伤后出现哪些病痛需要看运动医学门诊呢?北京大学运动医学研究所康复科治疗师苗欣,介绍了跑步时的“333原则”:1.如果你连续三次跑步时都出现同样的疼痛。2.跑步的时候,...

2018年9月20日

中年肥胖、抽烟、运动少,人到老年会变成什么样子?

来源:

近期英国伦敦大学发布一项研究成果表示,年老体衰的程度与中年时的健康水平和生活方式息息相关。这项研究历时20 年,对6000 余人进行了跟踪调查。调查内容包括他们的行走速度、握力、体重减轻程度、疲惫程度和运动能量消耗等。经对比分析发现,当初50 多岁时有肥胖、...

2018年9月12日

慢跑:既抗衰老,又抗癌

来源:

人脑随着年龄增长而呈现衰老现象,主要特征之一就是脑组织的萎缩。以跑步为首的有氧运动可以促进通向大脑的血流,在血管通畅的情况下,跑步可以为大脑带来更多所需氧气,减弱衰老对大脑的影响。另外,有氧运动可以促成一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质,这种物...

2018年9月11日

关节炎患者跳舞,微微出汗即可

来源:邱续强(中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师)

如今越来越多的老人加入跳舞的行列,不少还抱着锻炼身体的愿望。但是,有部分老人越跳关节越疼痛、肿胀,运动和爬楼梯也更困难。那么,有关节炎的老人是否适合跳舞呢?我们通常所说的关节炎,是指骨关节炎和风湿性关节炎,其中骨关节炎占85%以上。骨关节炎是一种退行性疾病,...

2018年9月10日

跳广场舞,这3个细节需注意

来源:保健时报记者 楚超

此前,德国神经退行性疾病研究中心的研究者发现,经常跳舞的老年人能更好地防止记忆力衰退和老年痴呆症的发病。无论是广场舞、排舞还是爵士舞,它们延缓大脑老化的效果都要优于散步等普通的运动方式。然而为保护膝关节,老年朋友跳广场舞有3 个细节需要注意。弹性好的鞋+塑胶...

2018年9月10日

增强体质可降低患青光眼风险

来源:

美国最近的研究表明,参加体育锻炼和保持身体健康可以降低40%到50%患青光眼的风险。这项发表在《运动医学与科学》杂志上的研究指出,经过近万人的调查,即使是那些每周锻炼少于建议的150 分钟的人,患青光眼的风险也比那些完全久坐不动的人要低。该项研究的联合作者、...

2018年9月6日

四种练习增加老年人肌肉力量

来源:李海聪(中日医院老年医学中心主任)

人在50~70 岁会流失掉多达30%的肌肉重量,有些老人走路颤颤巍巍,就是因为他的肌肉缺乏力量。老人可以多做些运动增加肌肉力量。适合老人的常见运动诸如有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡性练习。有氧运动健步走、练柔力球等,可活动全身、增强心肺耐力、促进新陈代...

2018年8月31日

《柳叶刀》子刊刊发120万人研究,揭示运动有益心理健康:集体活动最能释放压力

来源:保健时报记者 燕声

世界卫生组织关于健康的定义是,健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态,以及良好的适应力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。这也就是人们所说的身心健康。一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全,才是完全健康的人。众所周知,运动有利于身心...

2018年8月29日

国家体育总局、中华全国体育总会联合发布“科学健身18 法”,随时随地锻炼身体

来源:保健时报记者 楚超

没空去健身房,单位的工间操也落实不了,那么如何科学、有效又省成本地达到每天锻炼的目的呢?8 月7 日,国家体育总局和中华全国体育总会向全社会发布了大众科学健身18 法。这套健身方法由国家体育总局体育科学研究所创编。国家体育总局体育科学研究所副所长冯连世介绍说...

2018年8月28日

泡沫轴+七组瑜伽动作=完美腿型

来源:镜瑜伽创始人 镜子

夏天天气炎热,人们早就将短裙、短裤穿起来了。看着别人笔直、修长的美腿,你是否只有望腿兴叹的份儿? 事实上,即便天生腿型不好,只要坚持以下七组瑜伽动作,不仅能帮助你塑造完美腿型,还可以疏通腿部经络,调理内脏。 大腿外侧 简易版:身体侧立,将泡沫轴(若...

2018年8月27日

《柳叶刀》子刊刊发120万人研究,揭示运动有益心理健康集体活动最能释放压力

来源:

《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究。该研究分析了不同的运动对精神健康的影响程度,结合过去不同运动对全因死亡率和心血管风险效果的研究,最终得出了最有性价比的运动方法。集体活动、骑单车、有氧体操对精神健康益处大。挥拍运动、游泳等有氧运动对身...

2018年8月27日

国家体育总局、中华全国体育总会联合发布“科学健身18法”,随时随地锻炼身体

来源:

没空去健身房,单位的工间操也落实不了,那么如何科学、有效又省成本地达到每天锻炼的目的呢?8 月7 日,国家体育总局和中华全国体育总会向全社会发布了大众科学健身18 法。这套健身方法由国家体育总局体育科学研究所创编。国家体育总局体育科学研究所副所长冯连世介绍说...

2018年8月27日

运动让人更快乐!30 分钟中等偏上强度运动才能见效

来源:

大多数人都知道锻炼对身体的影响,比如强健肌肉、增强耐力。但最近有科学研究显示,运动不光可以强身健体,还能给人带来一种快乐的感觉。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质,而人心情的好坏,同内啡肽的多少相关。因此,内啡肽也被称为“快乐激素&rdquo...

2018年8月21日

    主管:国家卫生健康委员会主办:中华预防医学会

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