返回顶部
国家卫生健康委员会主管 中华预防医学会 主办
官方微信官方微博

010-62791815

《神经学前沿》:腿部运动影响大脑健康!迈开腿吧

来源:

人们都知道,常年卧床的病人腿部由于得不到锻炼,往往会萎缩、无力,这与用进废退的道理吻合。近日发表在《神经学前沿》杂志上的一项研究恰好指出,腿部运动能向大脑发送信号,这对于健康神经细胞的生成至关重要。该研究以小鼠作为研究对象,进行了为期28 天的研究。研究人员...

2018年6月21日

运动过量,警惕横纹肌溶解综合征!别忽视这两大预警信号!

来源:

经常健身的人,可能不少会有这样的习惯:一旦因为档期问题将健身中断了一段时间,重回健身房时如同打了鸡血一般,直到精疲力竭为止,仿佛这样可以补上之前落下的进度……也有很多并没有长期运动习惯的人,会因为夏天将至,开始突击式高强度健身,想...

2018年6月21日

六大器官最爱的运动处方

来源:

运动能力越低下,意味着人体的最大摄氧量越低,会埋下诱发疾病的隐患。随着年龄的增长,患慢性病的发生概率会增高,若能保持较高的体力活动水平,能有效延缓慢性病的发病。下面就给大家介绍各大器官最爱的运动处方。 大脑最爱:跳舞 跳舞是将有氧健身、运动技能和认...

2018年6月20日

全球每十个早发死亡就有一人死于体力活动不足!

来源:

全世界23%的成年人和81%的青少年(11~17 岁)没有进行足够的身体活动。女童、妇女、老年人、穷人、残疾人和慢性病患者等保持积极活动的机会更少。缺乏运动让心脏病、卒中、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等非传染性疾病的发病率激增,非传染性疾病占全球死亡总数的71%。...

2018年6月19日

快走能益寿延年

来源:

一项由英国、澳大利亚及爱尔兰等学者针对5 万余人的调查显示,与走路慢悠悠相比,保持普通步速就能降低20%各种原因导致的死亡风险,而快走能降低24%。并且,快走能让老年人受益更大。研究显示,60 岁以上的人,保持普通步速可降低46%的心血管病死亡风险,而快走能...

2018年6月17日

国外两项研究证实:动起来,血管更年轻,心衰远离你!

来源:保健时报记者 楚超

有人说:“活动,活动,要想活就得动。”近日,国外两项研究分别证实,运动能延缓血管衰老,并且降低心力衰竭的风险。每周运动四五天,让中央动脉更年轻众所周知,动脉硬化是心脑血管疾病重要的致病因素。5 月20 日,发表在《生理学杂志》上的一项...

2018年6月13日

弓式瑜伽改善弯腰驼背,挺胸抬头可使肺活量增加20%左右

来源:保健时报记者 楚超 实习记者 夏淼

近日,有国外研究表明,挺胸抬头可使肺活量增加20%左右,使更多的血液输送到脑部,这有助于保持敏捷的思维、良好的记忆,在交谈时增加自信。此外,抬头挺胸还可减少腰背酸痛感和脊柱弯曲,使人保持昂扬向上的形象。下面给大家介绍一款瑜伽动作——弓...

2018年6月11日

轻松“慧”动,把运动融入生活

来源:李明媚(首届十佳营养师济南护理职业学院教师)

保证人体能量“入”与“出”的平衡,是保持健康体重的制胜法宝。能量的“入”与食物摄入相关,而“出”除了与基础代谢、食物热效应这两项相对不太好控制的因素相关外,可控的...

2018年6月9日

老年人需要锻炼,但要记着这8忌!

来源:

忌急于求成刚开始锻炼时,每周3 次为宜,每次不要超过20 分钟,以后可逐步增加次数和时间。忌单独锻炼特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼,要确保发生意外时有人帮忙求救或施救。忌不做准备活动要做好弯腰屈膝、放松肌肉、深呼吸等准备活动。忌穿皮鞋锻炼穿皮鞋锻炼...

2018年6月5日

带妆运动损伤皮肤

来源:杨希川(陆军军医大学西南医院皮肤性病科副主任、主任医师)

运动时大量的汗液涌出,如果不卸妆,脸上的油脂、彩妆污垢、灰尘会混做一团,阻塞毛孔的通路,加大闷出痘痘、粉刺的风险。为了自己的脸,最好不要带妆运动,以免伤害皮肤,运动时尽量淡妆或是干脆卸掉。...

2018年6月3日

《老龄蓝皮书:中国城乡老年人生活状况调查报告(2018)》近日发布:我国约半数老年人从不锻炼!

来源:保健时报记者 楚超

“要想健康又长寿,抽烟喝酒吃肥肉。晚睡晚起不锻炼,多与异性交朋友。”前两年网上流传着一段视频,里边一位白胡子老者如此调侃道。没成想,老者所说的“晚睡晚起不锻炼”竟是不少老年人的真实生活写照。5 月15 日,中国...

2018年6月2日

晨起转腰改善便秘

来源:

生活中,不少人深受便秘困扰。此时,可以每天在晨练中花上几分钟时间转转腰,就能起到改善便秘的作用。动作要领:两足分立略比肩宽,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为...

2018年5月27日

斯坦福大学医学院:运动可降低心脏遗传风险

来源:

一直以来人们都会持有这种误解:即我们无法克服自身的基因,尤其是当我们的基因指向某一高概率的疾病时。然而,现在越来越多的证据表明,保持一种健康的生活方式有助于人们克服不良的遗传风险。近日,斯坦福大学医学院的科学家们开展了一项关于健身和心脏病的大规模观察性研究。...

2018年5月27日

体力活动是生命体征,缺乏体育运动增加早死风险!

来源:保健时报记者 楚超 实习记者 夏淼

由于生活方式的改变,体力活动不足的情况越来越明显,这是一个全球性的公众健康问题。在全世界范围内,每年有超过500 万人因为缺乏体育活动而过早死亡。权威医学杂志《柳叶刀》中一篇文章称,每10 个早发死亡中,就有1 人死于运动量不足。缺乏体力活动,至少会引起26...

2018年5月25日

患慢病老人不宜倒走锻炼,增加心脑血管负担,并诱发跌倒!

来源:

曾几何时,不少老人迷上了倒走,就连爬山走缓坡都是倒着上去。研究发现,与正走相比,相同速度的倒走能显著增加摄氧量,有益于提高心肺功能。然而倒走也会使心率加快,增加心脑血管负担。多数老人还存在不同程度的冠心病、高血脂、动脉硬化等,倒走很容易造成大脑或心肌缺血、头...

2018年5月25日

锻炼间隙充分休息可快速增肌,别再疯练了!

来源:

增肌可以促进基础代谢,因此越来越多的人希望通过运动来增肌。然而,不少人都走入了一个误区,即不间断地疯狂锻炼。通过观察一组进行上半身举重锻炼的练习者,运动科学家们发现:一次休息5 分钟左右较长的时间,同时每次举起平时一半的重量,可以带来最高效率的肌肉增长。曾发...

2018年5月25日

保护颈椎、胸椎和腰椎的最佳方法是什么?

来源:姜亮(北京大学第三医院骨科主任医师)

现代人工作性质改变、生活节奏加快,颈椎病、腰椎间盘突出多发。原因主要是久坐,导致颈肩腰背过度劳累,椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。其表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。绝大多数人无需手术治疗(包括微创治疗),通过休息、理疗、针灸、药物治疗可以缓解;...

2018年5月21日

平板支撑一次能坚持的时间越长越好?未必!

来源:

近年来,平板支撑风靡全球。很多人晒自己平板支撑的个人最好成绩,还有各种平板支撑大赛,比谁更持久。然而,有报道说,平板支撑超过10秒没意义。其实,这个说法有其出处,但并不等同于“做平板支撑不能超过10秒”。平板支撑更能减少腰伤这个说法出...

2018年5月7日

“破车”骑出好身体

来源:朱本浩(山东省平阴县卫生局业务中心主任副主任医师)

从上世纪80 年代起,我一直坚持自行车运动至今。朋友和我开玩笑说:“你有汽车不开,为什么还骑着这辆破车?”我对他们说,破车子能锻炼出好身体。坚持自行车运动,不仅能锻炼人的四肢力量,更有助于防治多种疾病。◎防治关节炎骑车时反复踩踏能让腿...

2018年5月3日

腿太细死亡风险增加3倍!三个动作,在家就能练腿!

来源:保健时报记者 楚超 实习记者 夏淼

德国杜宾根医院和德国糖尿病研究中心联合研究发现,体重正常但腿上脂肪少的人,新陈代谢水平差,易出现健康问题,其死亡率和患心血管疾病的几率是其他人的3 倍。新陈代谢水平降低还会增加患心脏病和其他健康问题的风险,比如糖尿病和中风。尤其是老年人,可适当做些锻炼强壮腿...

2018年4月30日

    主管:国家卫生健康委员会主办:中华预防医学会

    全媒体运营:《中国学术期刊(光盘版)》电子杂志社有限公司