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游泳后四注意,避免感染疾痢疾、肺结核、红眼病

来源: 杨淑霞(北京大学第一医院皮肤科副主任医师)

游泳池里人很多,他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里。如果游泳者本身有痢疾、肺结核、红眼病等疾病,他们携带的病原微生物就很容易污染池水,感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。虽然池水中加有消毒剂,但仍不能杀死所有的病原微生物。所以,游泳后最好认真清洁身体和口腔,避...

2018年8月16日

运动前热身10分钟可防游泳肩

来源: 张青松(武汉市第四医院骨科副主任医师)

酷暑难耐,最受欢迎的运动莫过于游泳了,各大游泳馆几乎天天爆满。因为这项运动既能锻炼身体,还能顺利躲避高温的袭击。但游泳虽好,也会受伤。临床调查表明,近年来有三成游泳爱好者因为热身不当患上“游泳肩”。它是因肩膀使用过度造成的肩伤,是肩膀...

2018年8月9日

北京市卫生计生委、市健促办提醒:傍晚锻炼比晨练更好!

来源:保健时报记者 楚超

不少老人有晨练的习惯。然而北京市卫生和计划生育委员会、北京市健康促进工作委员会办公室提醒老年朋友:黎明前后外出锻炼,特别是空腹锻炼不可取。而且锻炼不一定要选在早上。夏秋季日出后、冬春季10点以后再外出指南指出,早上是老年疾病的高发期,易诱发血栓性疾病或心律失...

2018年8月8日

中年发福易导致老年体弱

来源:

伦敦大学做了一项长达20年的跟踪调查,结果显示,如果中年时发胖或缺乏运动,老年时更容易身体虚弱。接受调查的有6200 多人,他们20 年前的平均年龄为45~55 岁。调查结题时,当年50 多岁的肥胖人群当中,有将近8%的人在年老时身体虚弱。而与他们同龄的体重...

2018年8月8日

健走的热身与拉伸

来源:

健走前的热身可预防损伤,健走后的拉伸可让身体机能恢复到安静水平,加速消除疲劳,减轻肌肉酸痛。热身弓步下蹲振臂:静态时腿呈弓步,双臂自然下垂。做此动作时前腿下屈(如下蹲时腿的动作)、后腿变弯的同时直臂上举,向后振臂。做两个八拍,还原。向后转,换另一侧同上(见图...

2018年8月7日

三组微运动随时随地锻炼身体

来源:

大量科学实践证明,多种慢性疾病,如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等,都与久坐不动、缺乏锻炼密切相关。其实,如果没有专门的锻炼时间,一些“微运动”也能很好地调动身体机能。敲打脚尖:改善腿脚无力双腿伸直,脚后跟并拢,双脚大拇指轻轻地互相碰撞...

2018年8月6日

人生有三件事不可俭省!

来源:文/毕淑敏

无论世界变得如何奢华,我还是喜欢俭省。这已经变得和金钱没有很密切的关系,只是一个习惯。然而有三件事不能俭省。☆学习学习是需要费用的,就算圣人孔子,答疑解惑也要收干肉为礼。学习费用支出的时候,和买卖其他货物略有不同。你不知道究竟能得到多少知识,这不单决定于老师...

2018年7月30日

《全民健身指南》在京首发:体现“私人订制”和“量身定做”

来源:

2018 年7 月17 日,国家体育总局举行了《全民健身指南》首发仪式。这是继2017 年8 月国家体育总局对外公布《全民健身指南》(以下简称《指南》)之后,这部中国公众健身首个说明书的第二次亮相。 据《指南》主编、国家体育总局体育文化发展中心主任田野...

2018年7月28日

急功近利练瑜伽,小心“瑜伽病”

来源:叶哲伟(华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师)

近年来,众多时尚女性出于健身、塑体、修身养性等目的,纷纷加入到练习瑜伽的大军中。国内不少地方出现了“有城市就有健身房,有健身房就有瑜伽课”的盛况。瑜伽虽然看似温柔,但如果练习不当,也可能给练习者带来损伤。近年来国内不少医院骨科接诊的患...

2018年7月23日

中国疾控中心:健走有八大金标准!抬头挺胸,弯臂摆动,步幅约为身高一半,持续30~40 分钟

来源:保健时报记者 楚超

在单位坐了一天,一动也没动,下班后无论如何也得运动运动,要不然浑身不自在,总感觉又胖了两斤似的。有这种感觉的人并不在少数,于是就有了这样的场景:公园里,尤其是在那种有水域或有塑胶健步道的公园,大约晚上6 点以后,入园的人逐渐增多,大多是来散步、慢跑和健走的。...

2018年7月23日

坚持三个动作减掉小肚腩

来源:野泽和香(日本时尚杂志瑜伽讲师)

早上起床后做一套骨盆瑜伽动作,再配合着正确的呼吸方法,就能轻松摆脱小肚腩。下面我简单介绍三个动作。做骨盆瑜伽首先要放松骨盆周围的肌肉,提高身体体温。动作1:四肢贴地趴伏在地上,用手掌、膝盖和脚尖撑地,支撑着身体,眼看前方。一边吸气,一边尽量挺起胸膛,背部往后...

2018年7月22日

每天散步25 分钟能增寿7 年

来源:保健时报记者 楚超

或许可以说,心血管健康是溜达出来的。德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现,每天散步25 分钟可增加7 年寿命,并降低一半的心脏病死亡风险。另外,即便从70 岁才开始养成散步锻炼的习惯,那么,在80 岁时患上房颤的比例,在同龄人群中仅占10%。无独有偶。刊登在《新...

2018年7月20日

国外多项研究证实:太极拳6大健康益处

来源:保健时报记者 楚超

防跌倒经常练太极拳能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒。加拿大圣迈克尔医院在《美国医学会杂志》上发表的一篇报告中指出,打太极拳等锻炼方式能把老年人跌伤的风险降低12%。另一项研究发现,练习太极拳1年,摔倒风险可降低43%。减肥美国学者发现,练太极...

2018年7月19日

石子路不是人人都适合走,尤其是这4类人!

来源:保健时报记者 楚超

不少街心公园都有专门用来健身的石子路,脱了鞋踩上去感觉硌得要命,但不少老人却乐此不疲,认为这样能刺激足底穴位,促进血液循环和新陈代谢。也确实有研究证明,走石子路有助于增强神经系统和内分泌的调节功能。不过,中南大学湘雅医院骨科主任医师周江南提醒,并不是所有老人...

2018年7月12日

老人练肌肉记性好,更长寿:建议每周练两次

来源:

澳大利亚新威尔士州立大学的大脑健康中心和阿德莱德大学联合研究发现,锻炼肌肉能够提高认知能力,改善记忆力。研究人员马沃斯博士表示,肌肉力量越强大,对大脑越有好处。如果能够让老人进行肌肉力量锻炼,他们将更健康,寿命更长。他同时建议,老人每周至少要做两次肌肉训练,...

2018年6月30日

游泳可锻炼心肺功能

来源:赵之心(北京科学健身专家讲师团秘书长、教授)

在夏天,别说运动了,很多人对于出行都是能省则省。但人们唯独对一种运动热情不减,那就是游泳。这种运动对身体很有好处。锻炼心脏功能游泳能锻炼心脏。这是有氧运动共同的特性:可以给心脏带来持续而稳定的刺激,且强度容易控制。此外,游泳还有一个陆上运动没有的优势&mda...

2018年6月30日

走路姿势不对或可拉伤肌肉、损伤颈椎

来源:

广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师成磊表示,正确的走路姿势是:上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。展开膝盖,行走时把重心由脚跟逐渐移向脚大拇指,即沿着脚后跟脚外侧小脚趾部位脚大拇指的顺序接触地面。在脚趾全部落地后,用脚大拇指用力蹬踏地面,并把另...

2018年6月25日

运动后猛灌水更容易水中毒!注意这些水中毒症状,别误认为是缺水!

来源:

大家总是被告知,在太阳下或长时间剧烈运动后,水分流失很快,要多补水。然而,摄取过多水分或运动饮料,会使血液和体液变化剧烈,易产生“水中毒”等。美国旧金山心脏病学诊所米歇尔·阿卡德博士指出,水中毒的案例虽然罕见,但在专业运...

2018年6月25日

6种运动最易伤害脊柱

来源:庄乾宇(北京协和医院骨科副主任医师)

我在门诊经常看到很多人因为采用了错误的锻炼方式,伤害了脊柱。错误的瑜伽习练方式,便是其中一种。除此之外,还有5 种运动也容易造成运动损伤。马拉松:准备不充分,不要轻易尝试近几年,“马拉松热”和“跑步热”席卷中国...

2018年6月24日

《神经学前沿》:腿部运动影响大脑健康!迈开腿吧

来源:

人们都知道,常年卧床的病人腿部由于得不到锻炼,往往会萎缩、无力,这与用进废退的道理吻合。近日发表在《神经学前沿》杂志上的一项研究恰好指出,腿部运动能向大脑发送信号,这对于健康神经细胞的生成至关重要。该研究以小鼠作为研究对象,进行了为期28 天的研究。研究人员...

2018年6月21日

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