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只有亚洲人能做的这个动作,竟然能舒筋活络、减肥塑身!

来源:蒋逸秋(南京市第一医院骨科主治医师)

“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做?在外国网站上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问,根据一项调查称,只有13.5%的美国人可以做到“亚洲蹲”,而其中不是美籍亚裔就是瑜伽达人。&ldquo...

2018年1月9日

老人游泳有四忌

来源:张雅君(上海远大心胸医院心血管内科主任医师)

时下,很多人喜欢游泳健身。游泳不受性别和年龄的限制,男女老少都可参加这项运动。但是由于老年人抵抗力较弱,要注意以下几点禁忌:忌游泳前未进行严格体检:游泳与其他体育项目不同,是在平时很少接触的环境中活动。水的物理特性对人体有较大影响,加之游泳时体力消耗较大,对...

2018年1月2日

热爱生活的人,年龄从来不是障碍

来源:

◎ 游泳、练太极剑、做健身操、徒步走等是他的健身项目;而学电脑、学拼音、学英语等就是他的健脑秘笈。◎ 活力是一种心态,只要心中充满对生活的热爱,年龄从来不是障碍。◎ 对于老钟头而言,在繁花盛开的健康城中漫步,一片姹紫嫣红尽收眼底;沉醉在鸟语花香中,自是有一种...

2017年12月30日

5种运动可增强心脏功能

来源:

相关研究表明,运动可以预防和辅助治疗心血管疾病。经常参加体育运动,有利于增强心脏功能,促进身体正常代谢,尤其是对促进脂肪代谢、防止动脉粥样硬化的发生具有积极作用。具体来说,经常参与体育运动,尤其是有氧代谢运动,动脉血管的弹性就会增大,伸缩性强,血液就能被顺畅...

2017年12月29日

它们虽离我们远去,却深藏养生秘籍

来源:保健时报记者 楚超

日前,江苏省东海县实验小学举行家长开放日,孩子们在操场上上珠算课是家长观摩的主要项目之一。提起珠算课,很多青年人会感到陌生。近年来,小学珠算课又逐渐回归。其实,珠算除了它的实用价值外,还有独特的健脑、养生作用。不光是珠算,包括织毛衣、动手做木工活等一些逐渐离...

2017年12月7日

打太极拳有助于心脏康复

来源:

据美国一家专业媒体报道,美国布朗大学医学院的研究者发现,对于那些拒绝进行传统心脏康复运动的心脏病患者而言,打太极拳这种替代性的运动也许能获得同样的心脏康复效果。心脏病发作之后,超过六成的患者拒绝参与传统的心脏康复运动,因为他们认为这些运动让其感到不舒服或痛苦...

2017年12月5日

骑车上下班减肥效果与去健身房一样

来源:

磕磕碰碰好养活发表在《自然》杂志上的论文指出,与全新的伤口相比,老伤疤上新伤口的愈合速度之快可能高达新伤口的两倍。这是因为,当皮肤破损发炎时,分布于皮肤上皮层的干细胞会形成对此的长期记忆,并在以后出现类似损伤时更快地做出反应、完成修复。(三联生活周刊)骑车上...

2017年11月13日

膝盖锻炼可提高耐寒能力

来源:朱瑜琪(中国中医科学院眼科医院骨科副主任)

如何维持膝盖的良好功能?合适的锻炼可增加膝关节周围的力量,其不仅仅能增加肌肉厚度,还能起到温暖的保护作用,增加膝关节的稳定性,减免膝关节进一步受到伤害。大家不妨借鉴下面的锻炼方式。踮脚跟:站立位,双足并拢,将双侧脚后跟同时抬起离开地面,坚持15 秒后放下。这...

2017年11月13日

爱上运动 让中年不再“油腻腻”

来源:保健时报记者 楚超 实习记者 夏淼

最近,冯唐的一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》走红,很快又出现多篇诸如《如何避免成为一个肥腻的中年妇女》的文章。这类文章中第一条建议都是“不要成为一个胖子”。发福,是让人感觉油腻的主因。中年人之间调侃,也往往先从外形开始。中年人...

2017年11月12日

营养+锻炼预防肌少症

来源:保健时报记者 董超

如果年轻时缺乏锻炼,肌肉储备不足,年老后肌肉会比常运动的人衰老得快,可出现肌肉松弛、皮肤皱褶增多、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降等现象。与此同时,老年人的活动能力降低,行走、登高、坐立、举物等各种日常动作完成有困难,并逐步发展到难以站起、下床困难、步履蹒跚、...

2017年11月5日

年轻人玩轮滑热身要做足

来源:谭思洁(天津体育学院运动人体科学系研究员)

轮滑运动有益于人体平衡能力、协调性和灵活性的锻炼,对于调节心理、舒缓神经、改善身心都有很好的作用。但是轮滑运动有一定的风险和不安全因素,所以应该充分注意以下几点。第一,和参加所有的体育运动一样,在进行轮滑之前先要做好准备活动,俗称热身,就是通过循序渐进的运动...

2017年10月26日

老年人不建议玩轮滑

来源:王日升(湖南省株洲市二医院急诊科)

68 岁的曹先生退休好几年了。退休后,他被返聘,至今仍在工作。令人惊叹的是,虽然年过六旬,他却每天坚持玩约两小时的轮滑。轮滑不仅受年轻人的喜爱,很多老年人也热衷于这项运动。正确的轮滑运动,可以使身心都得到改善。因为轮滑本身是一种全身的有氧运动,一位已经掌握了...

2017年10月23日

食清淡 动适宜 心豁达 淡名利——杨绛:宠辱不惊的百岁之道

来源:文/张帮俊 康鹏 张光茫

◎ 钱钟书逃走了,我也想逃走,但是逃到哪里去呢?我压根不能逃,得留在人世间,打扫现场,尽我应尽的责任。 ◎ 我家没有书房,只有一间起居室兼工作室,也充客厅。但每间屋子里都有书柜、书桌,所以随处都是书房。 百岁老人杨绛,有一个被人们熟知的头衔:钱钟书夫...

2017年10月21日

总感冒咳嗽,一个毛刷就能解决

来源:

人一生中平均感冒200 次,感冒咳嗽让人很是难受。下面这个方法能让你不吃药,就能激发免疫力,将感冒降服。方法:保持手臂伸平、手掌向上的姿势,大拇指伸直跷起。然后从肩胛处开始,用宽一些的软刷沿着手臂内侧一直刷到大拇指。适应以后逐渐过渡到硬毛刷,由上向下刷,注意...

2017年10月18日

沉迷游戏·手腕受不了预防——“鼠标手”常做拉伸操

来源:郝刚(山西省中医院骨伤科)

随着互联网的普及,电脑使用频率的增高,手握鼠标的时间越来越长,“鼠标手”成为一种常见病。尤其是沉迷游戏,长时间打网游的人手腕更加受不了。所谓鼠标手是一种正中神经卡压症,是由于使用鼠标时,腕掌长时间处于背伸、指屈、拇指内收的姿势,最终导...

2017年10月6日

别让健腰器变“伤腰器”

来源:韩骁(北京积水潭医院脊柱外科副主任医师)

如今,全民健身已上升为国家战略,让公众通过参与体育活动,乐享生活、乐享健康。在社区、公园内的健身广场,也有很多健身器材供人们使用。其中,有一种器材叫健腰器,只需人站在圆盘上,抓住把手,左右转动腰部就可以达到锻炼的目的。不少老年人觉得转转腰很舒服,但实际上却恰...

2017年10月6日

每天活动半小时 死亡真能远离你

来源:

健身、散步、走路上班或是做家务,不管什么形式,只要保证每天动起来的时间至少半小时,或是一周至少2.5 小时,就可以帮助人们预防心脏病,远离死亡风险。这是加拿大、中国等国研究人员近日在英国《柳叶刀》杂志上报告的一项最新研究成果。这项国际研究的对象涉及全球17个...

2017年10月1日

每周瑜伽时间

来源:

单腿背伸展(辅助工具:伸展带)1.坐立在垫子上,双腿向前打开伸直,双手放在臀部后侧,手指尖撑地,呈双腿直棍式。2.弯曲左膝,左脚内侧抵在右大腿根部,右脚脚跟蹬出,脚尖回勾。3.拿出伸展带,套在右脚脚掌,双手抓住绳子的两端,靠近脚的位置。4.吸气,抬头延伸脊柱...

2017年9月27日

老游戏新玩法,老玩童们更健康了

来源:

指导专家 黄光民(国家体育总局运动医学研究所主任医师) 张巍(首都医科大学附属北京天坛医院老年病科主任医师) 保健时报记者 楚超 在公园里,经常能听到帮子女带孩子的大妈们聊:哎呦喂,现在孩子哪儿像咱们那会儿疯跑疯玩,咱们那会儿放了学就跳皮筋儿,现在孩...

2017年9月27日

晨练后别补觉

来源:石秦东(西安交大医学院第一附属医院急救医学中心)

一些老年人晨练后身体有不同程度的疲劳感,所以会睡一个回笼觉。这样做会影响锻炼效果,不利于健康,并非“劳逸结合”。之所以这么说,是因为晨练过程中,肌肉、骨骼活动加速,机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质,血液循环随之...

2017年9月23日

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