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“部分健身房里的空气,堪比雾霾天的户外空气”!常泡这样的健身房,当心健身变伤身!

来源:易善永(西安交通大学医学院博士)

在北京工作的小菲是一名狂热的健身爱好者。然而,在近期体检完之后,她满脑子想的都是远离健身房。据接诊医生介绍,科室近期收治了不少患者,都很可能是因为常去健身房而出现皮肤感染、过敏等症状。而且,部分健身房里的空气,堪比雾霾天的户外空气! 据英国《每日电讯报...

2018年4月23日

每天慢跑30~40 分钟,细胞不会老!

来源:保健时报记者 楚超

美国一项研究表明,如果想要减缓细胞内部发生的衰老,必须要习惯于汗流浃背的高强度锻炼。该研究再一次印证了“运动越多,机体的生物老化进程越慢”这个认识。研究人员发现,相比于经常静坐和采取中等水平活动的人群,那些持续进行高水平体育活动的人群...

2018年4月16日

练就“超级老者”有秘诀!已明确的一个因素就是这个!

来源:

英国《卫报》官方网站曾刊登这样一则消息:美国麻省总医院及美国东北大学的研究者对年龄超过65 岁但仍拥有与25 岁健康人同等水平记忆力的老人进行研究。科学家们将其称为“超级老者”。目前对于“超级老者”的形成原因仍...

2018年4月10日

运动后肌肉酸痛,喝咖啡、泡菜汁可缓解!

来源:

之所以运动后会出现肌肉酸痛,是因为运动时血液中的乳酸浓度升高,运动强度越大,乳酸在血液里的累积速度就越快,进而出现酸痛。如何防止和缓解呢?拉伸和按摩运动后,可以选择放松性的静态拉伸,这是缓解肌肉酸痛最简单有效的方法。按摩能够促进血液循环,使肌肉充分放松。可以...

2018年4月8日

终身定期运动有助减缓衰老

来源:

英国一项最新研究指出,终身有规律地运动不仅有益身体健康,还能减缓衰老速度。英国伦敦大学国王学院、伯明翰大学等机构研究人员在新一期《衰老细胞》杂志上报告说,他们对125 名身体健康、年龄在55~79 岁间的业余骑行爱好者展开了一系列测试,并将结果与一组身体健康...

2018年4月5日

骑共享单车“刷街”,小心胖钱包综合征

来源:胡莺(上海中医药大学体育部运动康复医学副教授)

共享单车普及以后,极大地方便了人们的生活,人们骑行的次数明显增加。骑行不仅环保,还是一种非常好的运动方式。但一不留神,也有可能患上胖钱包综合征,表现为长期骑行腿或屁股麻木、疼痛。骨关节痛、肌肉损伤、男性“烧裆”长时间骑行得不到休息,会...

2018年3月27日

正确的跑步不伤膝盖,久坐才伤!

来源:保健时报记者 董超

久坐是一种不健康的生活方式,大家似乎已经习以为常。尤其是职场人,久坐毫无疑问成了一种通病,甚至有人从早上到办公室打开电脑后,除了上厕所外,剩下的时间都不会离开椅子。有调查显示,只有五分之一的人能够在工作间隙站起来四处走动,下班后有“勇气&rdqu...

2018年3月26日

40%美国玩具专为老人研发:“老小孩”玩玩具,活络手眼脑

来源:保健时报记者 楚超

“老年人也需要玩具,有时甚至比儿童更需要玩具。”深圳大学心理与社会学院教授严进洪说。老人玩玩具有何意义呢?日本高龄者活动力开发中心专家认为,老人玩玩具有助于活络身心灵、手眼脑,延缓生理和心理的老化。该中心将老年玩具分为七大类:沟通交流...

2018年3月26日

四项运动可预防腿脚无力:散步、慢跑、骑车、游泳!

来源:

生活中很多的老年人经常出现腿脚无力的情况,给他们的生活和健康带来了极大的不便。腿无力有生理性的也有病理性的,病理性的如帕金森病、脑血管病变、腰椎管狭窄、颈椎脊髓病变等。 为了预防生理性的腿无力,老人可采取以下措施。 散步 选择空气清新、林木幽静的环境,...

2018年3月23日

每分钟步行80米,防病健身效果最佳

来源:

散步是世界上公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。但是你知道吗?走路也有技巧。遵循“三五七”原则“三”是指每次散步30分钟,行程3公里。“五&rdq...

2018年3月18日

六个跑步坏习惯,你有吗?

来源:邢剑(北京大学第三医院康复医学科)

1.不喜欢先热身 如果你不热身就跑起来,心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态,肌肉血液供应和柔韧性也不好。如果是冬天,体温也比较低,就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤。所以要先抻抻筋、压压腿,慢跑热身再运动起来。 2.跑完立马休息 很多人...

2018年3月14日

跳舞能逆转大脑衰老

来源:

2017 年8 月,发表在瑞士《人类神经科学前沿》杂志上的一项最新研究显示,经常参加体育锻炼的老年人可以逆转大脑中的衰老迹象,而跳舞的效果最显著。文章的主要作者、德国神经退行性疾病中心卡特琳·雷费尔德博士说:“我们在这项研究中发现,...

2018年3月14日

老人运动别逞能:单次持续10~30分钟为宜,心率别超过130次/分钟

来源:张一民(北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授)

运动后出现的关节痛、肌肉痛、软组织损伤、跌倒以及心血管意外,被称为运动风险事件。具体来说,比如打篮球导致的下肢关节与肌肉损伤等,打网球导致的网球肘和膝关节损伤等,健步走和登山引发的下肢关节、肌肉劳损等,以及长跑、马拉松赛跑、骑自行车等会诱发心血管意外等。而老...

2018年3月13日

科学运动才能有助“减负”!

来源:保健时报记者 董超

运动不仅让身体健康,还能让人放松且感到快乐这两天,微信朋友圈流传这么个段子——刚才逛超市,结完账要走的时侯,一名保安拦住说:“请您等一下,您衣服里面鼓鼓囊囊的装了什么?我愤怒的掀起外衣,大声吼道:“这是肉,是肉...

2018年3月7日

睡前5个小动作,安眠又减肥

来源:

社会在飞奔,越来越多的城市进入24 小时“兴奋”状态,也有越来越多的人因为各种原因存在睡眠问题。中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠状况白皮书》显示,超过一半的人认为想睡个好觉特别难,只有两成多的人认为自己可以经常拥有好睡眠...

2018年2月24日

冬泳要把握好量与度:进行冬泳应从天暖时开始

来源:张俊杰(北京陆军总医院)

有调查表明,经常进行冬泳可使人的心肺功能年轻15 岁,还可以增强人体的免疫功能,有效预防呼吸道疾病。但是,冬泳也要讲科学。冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样注重速度和距离,它更注重的是在...

2018年2月24日

研究发现:肥胖会传染,近胖者胖!看看你身边,是不是这样的?

来源:

2018 年1 月,一项发表在《美国医学会杂志》子刊上的研究显示,如果人们搬到一个肥胖率很高的地区,自己很可能会变得超重或肥胖。研究者称,生活在一个肥胖常见的地区,久坐、不健康饮食等生活习惯会变得更容易让人接受。此前,中国疾病预防控制中心也曾发布中国各省份超...

2018年2月22日

男性常蒸桑拿或会“绝后”:长期的温热效应将引起永久性不育症!

来源:王祖龙(河南省中医院生殖医学科主任医师)

西安李先生来信说:“我结婚4 年了一直没当上爸爸,在妻子的催促下,到医院一检查,才发现精液中几乎找不到“小蝌蚪”。医生详细询问了我的情况后,说是由于我长年泡热水澡、蒸桑拿引起的。请问,泡洗桑拿会导致男性不育吗?&rdquo...

2018年2月11日

走路也减肥,但你得这么走!

来源:

据美国Web MD医学新闻网报道,走路是个额外燃烧脂肪的绝佳方法。但进一步的研究指出,如果在散步时变换速度益处更多。这项俄亥俄州立大学所做的研究发现,相较于一直维持相同速度,改变步行速度能多燃烧20%的热量。测量改变速度的代谢值是非常重要的,因为人们不是走在...

2018年2月10日

世界卫生组织:七成病由久坐引起——疾病多因“坐”,保健要靠“走”

来源:保健时报记者 楚超

久坐10 小时,身体老8 岁美国疾病控制和预防中心发布研究报告提示,久坐可能增加患慢性病和过早死亡的风险。《糖尿病研究与临床实践》杂志上发表的一份研究报告指出,久坐与患2型糖尿病有关。美国加州大学洛杉矶分校的研究小组跟踪调查了1481 名64 岁以上的美国女...

2018年2月10日

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