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《欧洲心脏病杂志》新研究称:耐力训练比力量训练更抗衰老

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德国莱比锡大学的乌尔里希劳夫斯教授带领其团队,研究了三种运动耐力训练(如跑步、游泳、越野滑雪和骑自行车)、高强度间歇训练以及力量训练(举重等)在人体细胞老化过程中的作用后发现,耐力训练和高强度间歇训练可以延缓甚至逆转细胞衰老,但力量训练没有此作用。该研究发表...

2018年12月10日

不动一身病,练错一身伤!3 个自我测试,选择适合的运动

来源:葛杰(北京大学第三医院体检中心 )

如何锻炼能有效果?什么强度才是安全的?哪种运动适合自己?怎样运动才算科学?“不动一身病,练错一身伤”该如何破解?选择适合运动的总体原则,就是运动项目对身体功能的要求只比我们现有能力高出一点点,这样不但安全,还能通过锻炼有效的逐渐提高。...

2018年12月5日

美研究称:撸铁练肌肉,心脏也获益

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对于时下那些热衷于六块或八块腹肌的健身人士来说,撸铁(例如举铁、举哑铃或杠铃)是不二热门选择。实际上,撸铁是力量训练(阻抗训练),不仅能塑造完美身材,对于保护心血管也大有裨益。2018 美国运动指南建议,成人每周至少150~300 分钟中等强度有氧运动,以及...

2018年12月3日

防止大脑衰老,散步优于拉伸

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锻炼可防止大脑衰老,这个笼统的道理似乎尽人皆知,然而不同锻炼方式的结果不同。美国加州大学洛杉矶分校心理学专家艾伦·卡斯特指出,步行或其他体育锻炼方式,或许是确保大脑和机体健康的最佳方法。2011 年的一项研究中,研究者将老人们随机分成两组,其中...

2018年12月3日

全球每37 秒就有1 人死于静脉血栓栓塞性疾病!久坐久站人群,试试踝泵运动

来源:张卨(北京大学第三医院心血管内科主管护师 )

踝泵运动,其实和生活中的勾脚尖和绷脚尖是一样的。踝泵运动是通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包括踝关节的屈伸和绕环运动。对于卧床及手术之后患者的功能恢复,有着至关重要的作用。同时它也适用于久坐久站人群,比如长时间乘坐飞机、...

2018年11月29日

背痛与老年女性死亡率显著相关!十个动作可有效缓解背痛

来源:保健时报记者 楚超

据统计,在欧美等发达国家,腰背痛的人群终身患病率高达84%。虽然这些疼痛多数时候会自动消失,但大约有一半的人在接下来的一年里会复发。近日,发表在《内科医学杂志》上的一项新研究,第一次跟踪调查了背痛持续时间对死亡率的影响。背痛与老年女性的死亡率显著相关波士顿医...

2018年11月25日

太极拳可防帕金森患者跌倒

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帕金森是严重影响老年人生活质量的疾病。帕金森患者由于肌力减退、运动困难、动作迟缓,甚至震颤、肌肉收缩不协调、平衡功能失调、姿势步态障碍,故容易跌倒。太极拳可以帮助帕金森患者达到预防跌倒的效果。增强力量和灵活性太极拳需要单腿支撑,下肢承受身体的负荷较大,通过锻...

2018年11月20日

运动是良药!每周中等强度运动至少150 分钟

来源:保健时报记者 燕声

2018 年,美国体力活动指导方针咨询委员会发布的2018 年科学报告指出,体力活动是改善公共卫生的“最佳选择”,而且运动是良药。这份报告详细总结了近十年来体力活动对预防疾病和促进健康的益处。《中国心血管病报告2017》中指出,我国心...

2018年11月19日

每周2.5小时,任何运动都能延寿!走路上下班或做家务,同样有效

来源:保健时报记者 楚超

提到锻炼,不少人头脑里浮现出的场景是健身房、跑道。而提到为何锻炼少,人们的理由普遍是,没有时间和费用贵。然而,《柳叶刀》刊登的一篇研究指出,不管是在健身房挥汗如雨,还是散步、走路上班,哪怕只是做家务,不管何种形式的运动,也不管在哪个国家,收入状况如何,只要每...

2018年11月14日

日本老人年轻态,全凭这几套操

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日本文部科学省发表的《体力与运动能力调查》显示,最近12 年,日本70~79 岁老人的体力“年轻”了5 岁左右。分析认为,这得益于他们定期做运动。以下是日本老人十分喜爱的三套长寿操。椅子操背部挺直,臀部只占一半椅面。两手交叉放在头后,...

2018年11月13日

全球约190 万人死于身体活动缺乏!世卫组织制定各年龄段人群身体活动指南

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在许多国家,人们的身体活动越来越少。世界卫生组织官网显示,在全球,23%的成年人和81%的在校青少年的身体活动不足。作为慢性病的一种独立高危因素,身体不活动(身体活动缺乏)是造成21%~25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病负担的主要原...

2018年11月13日

老人跌倒跟运动不足、肌肉流失有关

来源:保健时报记者 楚超

大约三分之一的65 岁及以上的老年人每年都会发生跌倒,跌倒对于老年人及其家庭常会造成持久且毁灭性的后果。广泛的研究表明,跌倒与年龄造成的肌肉流失有直接关系,而这一切也同时指向了老年人的运动不足。澳大利亚运动指导方针推荐65 岁及以上老年人每天尽可能做一些体育...

2018年11月12日

没有几个人能做这个动作!做不了这个动作,或因膝盖不好

来源:王健(南方医科大学第一临床医学院、南方医院关节与骨病外科副主任医师 )

最近刚出炉的国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率为3.5%。那么跑步可能伤膝盖,爬山也可能伤膝盖,甚至连久坐都可能伤膝盖。看到这儿,您也许想知...

2018年11月11日

国外趣味健康促进招术:与奖励挂钩运动免税、给予补助、打卡积分、老板监督……

来源:保健时报记者 楚超

说起健康促进机制,其实,咱们学生时代的体育达标评估、体质水平测试以及中、高考体育测试,还有自1954 年以来要求的工间操、上世纪六七十年代以来要求的中小学生眼保健操等,这些都属于我国对于公众健康的促进和激励机制。除了制订标准、组织考评外,健康习惯的激励与引导...

2018年11月8日

微信步数每天超2万,体重却纹丝不动!运动医学专家:走路需坚持四个“必须”,才能减肥!

来源:

微信步数总是高居朋友圈第一,体重却丝毫不减。48 岁的林女士每天刷步数2 万以上,一心想瘦却毫无效果。运动医学专家、美国医学科学院国际院士励建安教授指出,真正能甩掉脂肪的“走路”,姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。3 年...

2018年11月7日

生病时能否运动?请遵循“颈部以上”原则

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换季之时,感冒频发。一些有健身习惯的人就很纠结,生病了还该不该继续运动。其实,对于这个问题可以具体情况具体分析。患轻微感冒可适度运动如果仅仅出现流鼻涕、打喷嚏以及咽喉疼痛等轻微感冒症状,没有发烧,那么可以适度锻炼。但要减少锻炼强度和时间,切忌挥汗如雨,注意保...

2018年11月6日

世界卫生组织称:走路是最好的运动!每日高效步行6000步能预防慢性病

来源:保健时报记者 燕声

世界卫生组织提出“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是走路”。多项国际研究也明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键在于怎么走。运动是最好的预防慢性病的方法根据美国斯坦福大学最新调查显示,46 个国家和地区居民日...

2018年11月5日

高龄人士不要举重、拔河,憋气发力容易发生脑血管意外

来源:保健时报记者 楚超

搬或者举东西的时候人们都习惯先憋一口气,然后再用劲。相关资料介绍,这种做法的机制是,发力前吸气,增加血氧量,然后憋气使骨骼肌的血量增多,瞬间肌组织供氧充足,以提供更多的能量来产生发力。北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆介绍说,老人心脏和呼吸系统的意外风...

2018年11月5日

你知道步行时,脉搏每分钟最好不要超过多少吗?

来源:杨梁(大连医科大学附属第二医院骨外科主任医师)

步行是一种极好的健身方式,但是不正确的徒步运动却会给身体带来损伤。那么,在步行运动之前我们要做好哪些准备呢?预热身体身体每个部分的承受能力都是有限的。所以,在步行前要有一个准备活动的时间,由下往上活动各个关节,直到感觉身体逐渐柔软起来,才可以开始由慢到快地进...

2018年10月30日

国内外研究证实:锻炼5 处肌肉有助于长寿

来源:

咬肌、胸肌、腿部肌肉、手部肌肉和泌尿系统肌肉有劲,更能让老人远离相关疾病。咬肌美国研究指出,咀嚼力越强,老年痴呆患病风险越低。平时可练习“鼓漱吞津”,即两腮像漱口一样来回鼓动,动作要快,做30 次,可以很好地刺激两颊肌肉,增加咀嚼力。...

2018年10月29日

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