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老年人体质指数最好在20~26.9

来源: 吕洁(中国人民解放军杭州疗养院营养科营养师)/ 保健时报 2018年9月30日

有研究表明,老年人体重过低,会增加营养不良和死亡的风险。因此建议老年人体质指数(BMI)最好不低于20,最高不超过26.9。

体重过高的老年人,应适当增加身体活动量并适当控制能量摄入,循序渐进地使体重回归到适宜范围内。老年人切忌在短时间内使体重出现大幅变化。

对于体重过低、消瘦虚弱的老年人,建议通过以下方法来增加体重:

1.除一日三餐外,可增加2~3次加餐来满足食物的摄入量。

2.零食可选择能量和优质蛋白质含量较高且个人喜爱吃的食物,如奶酪、酸奶、坚果等。

3.适量参加运动,促进食物的消化吸收。

4.加强社会交往,调节心情,增加食欲。

5.保证充足的睡眠。

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