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游泳可锻炼心肺功能

来源:赵之心(北京科学健身专家讲师团秘书长、教授)/ 保健时报 2018年6月30日

在夏天,别说运动了,很多人对于出行都是能省则省。但人们唯独对一种运动热情不减,那就是游泳。这种运动对身体很有好处。

锻炼心脏功能

游泳能锻炼心脏。这是有氧运动共同的特性:可以给心脏带来持续而稳定的刺激,且强度容易控制。

此外,游泳还有一个陆上运动没有的优势——憋气。除了“狗刨”等比较特殊的泳姿,其他泳姿在游进中都需要有一个憋气过程,而在这个过程中,会导致胸腔压力增加,这对心脏是一种特殊的锻炼,可以提高心脏机能。

提高肺部功能

游泳提高肺功能的作用比很多陆上锻炼更好。

一是憋气过程使肺内空气处于低氧状态,迫使身体更充分地去利用有限的氧气,满足身体需要。而长期锻炼后身体就能很好地适应低氧环境,提高对环境的适应能力。

二是当身体沉没在水下时,身体承受的压力要比平常大很多,相当于给呼吸过程施加了阻力,能够有效锻炼呼吸肌的功能。

另外,游泳过程中不可避免地会出现呛水现象,这恰恰是给呼吸道的小刺激,可以提高呼吸道对异物的处理能力。

减轻关节负担

游泳还有很多好处,比如减轻关节负担、增强肌肉力量、塑造良好体形等。

游泳对提高身体对环境的适应能力也是不可小瞧的。除了上文提到的肺对环境的适应,水中的相对低温环境,对人体的皮肤是非常好的刺激,能很好地锻炼皮肤对外界环境的感知和适应能力,从而达到防病目的。

温馨提示:若在一些小湖泊游泳,由于水的自净能力比较差,加上游泳的人很多,导致水质的恶化,使疾病的传染几率增加,还容易出现危险,因此尽量在相对安全的泳池中游泳。

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