返回顶部

6种运动最易伤害脊柱

来源:庄乾宇(北京协和医院骨科副主任医师)/ 保健时报 2018年6月24日

我在门诊经常看到很多人因为采用了错误的锻炼方式,伤害了脊柱。错误的瑜伽习练方式,便是其中一种。除此之外,还有5 种运动也容易造成运动损伤。

马拉松:准备不充分,不要轻易尝试

近几年,“马拉松热”和“跑步热”席卷中国大江南北。然而,很多人缺少有计划的、科学系统的训练,随意增加强度和运动量,很容易造成肌肉拉伤、关节毁损等伤害。受伤后又凭借热情和毅力带伤坚持训练、比赛,往往会造成更大的伤病。每年马拉松比赛,都会有猝死的情况发生。

实际上,马拉松作为一种强度大、时间长的极限运动,需要一个专业团队对运动员进行保障,由体能、营养与恢复、技术、心理等专业人士组成。但是多数的业余跑者并不具备这个条件。

如果一定要参加马拉松,在开始训练之前,必须准备好合适的基础装备,锻炼好自己的肌肉耐力和心肺功能,认真学习正确的跑姿和技巧,循序渐进地增加跑量。

仰卧起坐:做错了小心瘫痪

仰卧起坐虽然是从小学体育课就开始做的普及运动,但越来越多的证据表明,这项运动如果做得不对,对身体的损伤远大于好处,甚至还有因为颈椎受伤导致瘫痪的报道。

仰卧起坐会让我们脊柱承受的压力成倍增加,而且由于脊柱处于弯曲状态,腰部的肌肉无法有效提供保护,更加容易受伤。

压腿:姿势不对反而伤腰

早晨在公园里,总能看到一些老年人,一条腿放在栏杆或石凳上,弓着腰一边压腿一边聊天。有的老人还会互相比较谁的腿抬得更高。实际上,这种错误的压腿方式对老年人的腰椎害处很大。

压腿时,一定不能过分追求腿的高度,必须注意腰部挺直,以髋关节为轴,用前胸去贴近足部,而不是弓着腰拼命地用头去接近脚。

如果腰部不挺直,不但没有拉伸到腿部的韧带,反而会把拉力主要作用到腰椎的肌肉上,很容易导致腰椎受伤。最重要的是,不要互相攀比压腿的能力。对于老年人来说,脊柱的稳定性远远比柔韧性更加重要。

倒走、爬行和撞树:早点说再见

倒走、爬行、撞树,这些也是中老年人的常见健身项目。每次看到这些老年人,我都非常为他们担心。因为这些运动不仅会对身体带来损伤,还很危险。

上了年纪身体会发生一些不可逆的退化,出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。中老年朋友身体的韧性和肌肉强度不如年轻人,抗冲击能力较低,若盲目用身体撞树,部位不当、力度过大或持续时间过长,都很容易造成软组织损伤,或导致血压升高等情况。

而爬行健身对腰腹核心肌群要求较高,并不适合老年人锻炼。手腕、膝关节不好以及比较严重的心脑血管疾病的患者,都不适合爬行锻炼。

至于倒走,对于因为骨质疏松存在骨折风险的老年朋友来说,也是不可取的。其对腰椎保健的作用很有限,却会大大增加跌倒的风险。一旦跌倒,出现桡骨远端骨折、股骨颈骨折,会严重影响生活质量,甚至出现其他并发症,危及生命等。

21.5K

主管:国家卫生健康委员会主办:中华预防医学会

全媒体运营:《中国学术期刊(光盘版)》电子杂志社有限公司