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走路姿势不对或可拉伤肌肉、损伤颈椎

来源:/ 保健时报 2018年6月25日

一个优雅正确的走路姿势,不仅能彰显一个人的气质和外在魅力,还是身体健康的表现。按照人类正常的生理结构来说,人们走路时应该注意这几个部位:头颈部、肩部、膝盖、足部、双臂等。

广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师成磊表示,正确的走路姿势是:上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。展开膝盖,行走时把重心由脚跟逐渐移向脚大拇指,即沿着“脚后跟——脚外侧——小脚趾部位——脚大拇指”的顺序接触地面。在脚趾全部落地后,用脚大拇指用力蹬踏地面,并把另一只脚踢出去,同时后脚跟要连贯地踏出,再沿着脚后跟到脚大拇指的顺序蹬踏地面。胳膊与腿的动作也是相互关联的,右脚向前迈出,左手向前摆,左脚迈出则右手前摆,如此循环。以下几种走路姿势易诱发疾病,需注意纠正。

走路低头或头抬得过高肌肉或已拉伤

走路低头或头抬得过高都不是正确的姿势。走路低头容易造成后颈部肌肉僵硬;抬头过高又会导致身体后仰,脊柱承受的压力过大。国家体育总局运动医学研究所鲁智勇博士表示,这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能造成肌肉拉伤和身体躯干的疼痛。

建议头颈部应该微微上抬而不是低下,因为低头使前颈部的肌肉长期处于一种松弛状态,这样就会产生肌肉萎缩或者挛缩。

含胸驼背是颈椎神经不健康

弓腰、驼背又称为上交叉综合征,除此之外,还有圆肩、头部前倾等。驼背可以分成两种:功能性驼背和结构性驼背。结构性驼背是嵴椎病变所造成,如僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病,或是与个人体质有关等,多半需靠手术来做矫治。功能性驼背大多数情况下与不正确的姿势有关,正确的上半身姿势无论是坐姿还是站姿,都应是直立的。

含胸驼背除了影响个人形象外,紧张的肌肉还会造成肩颈酸痛,严重的可压迫颈椎神经,引起头痛和手臂麻木;含胸驼背还会使颈部曲度减小、僵硬,引起对大脑供血不足;含胸驼背可使人呼吸不顺畅,摄入氧气减少,体能废物排出受阻,影响身体功能等。

广东省工伤康复医院治疗师刘娜建议,可以通过伸展运动进行改善。对胸椎的过度后曲进行伸展,令胸前及背后的肌肉达至平衡的状态,能缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的问题。除了进行健身,在工作时也要保持良好的坐姿,使背部挺直。

膝盖姿势不对将出现内八字、外八字、罗圈腿

内八字是走路时脚尖向内,右脚向左偏,左脚向右偏交替前进,造成不良的走路习惯。外八字则是脚尖向外,左脚向左偏、右脚向右偏。通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的,但有些人走步和跑步却表现出内、外八字脚。

因习惯性动作而形成的外八字脚,在平时的日常生活中,应有意识地纠正;而内八字脚的人可参加舞蹈基本训练,如做压腿练习:一脚支撑,另一脚伸直放在约80 厘米高的把杆上进行前压腿,要求被压腿的脚尖外旋。

脚掌先着地提示肌肉控制力弱

美国足病协会曾指出,健康人迈步时,脚后跟会先接触地面。如果脚掌先落地,提示肌肉控制力弱,这可能是因中风发作或腰椎间盘突出,压迫了神经,导致肌肉神经功能受损所致。

南京市中医院骨伤科副主任医师钱卫庆表示,每个人的身体解剖结构都不一样,原则上是建议微微的有一些外八,从人体的解剖来说,微微的外八是相对正常的,因为髋关节有一定的外翻角度。但如果脚掌先接触地面,除了可能是因中风导致外,还有可能是足部畸形或其它疾病,需及时治疗。如果是因为习惯原因导致,则最好及时改变走路姿势,以脚后跟先着地为宜。

手臂不摇,后背存在问题

生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着其后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。

在正常走路时,如果手臂摆幅过大,容易被认为是欠缺仪态;但假如走路时不摆臂,除了因后背移动性受限外,腰部出现问题也会带来这样的后果。

正确的走路姿势是手足的良好配合,当右脚向前迈出时,左手向前摆;左脚迈出则右手前摆,如此循环。

走路速度太慢可能是疾病信号

美国匹兹堡大学研究者综合了九项研究,得出结论称,走路速度的快慢能很好地预测寿命长短。具体来说,这种预测在75 岁以上人群中会更准确。一般说来,普通人的走路速度是0.9 米每秒,如果低于0.6 米每秒,死亡的可能性就会增加,而步速超过1 米每秒的人寿命更长。

钱卫庆表示,走路快慢首先要考虑每个人的习惯。有的人习惯走得比较快,有的人速度比较慢,不能只从走路速度慢就断定身体一定有问题。但在老人中,走路慢有时确实是身体疾病的一种信号。老人的骨密度会有所下降,肌肉也在不断流失,这一变化体现在腿部,就是腿部力量不足,平衡能力和运动能力下降。这就预示着老年人身体机能已经衰退,如若不加注意,极易发生意外。因此,老年人一定要坚持锻炼,另外还要定期查体,一旦发现疾病苗头需及时干预。(燕声  整理)

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