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国外两项研究证实:动起来,血管更年轻,心衰远离你!

来源:保健时报记者 楚超/ 保健时报 2018年6月13日

有人说:“活动,活动,要想活就得动。”近日,国外两项研究分别证实,运动能延缓血管衰老,并且降低心力衰竭的风险。

每周运动四五天,让中央动脉更年轻

众所周知,动脉硬化是心脑血管疾病重要的致病因素。5 月20 日,发表在《生理学杂志》上的一项研究指出,每周运动两三天足以使中等大小的动脉硬化程度变得最小,每周运动四五天能使较大的中央动脉保持年轻态。

研究人员把100多位60岁以上老人分成了4组:久坐组,即每周运动小于两次,每次至少30分钟;偶尔运动组,即每周运动2~3次;坚持运动组,即每周运动4~5次;狂热运动组,即每周运动6~7次。

分析结果显示,偶尔运动会让中等大小的动脉(为头部和颈部提供含氧血)更年轻。坚持运动会让大中枢动脉(向胸部和腹部供血)及中等大小的动脉更年轻。

该项研究负责人本杰明·莱文表示:“等到70 岁再去逆转心脏的衰老已经太晚了。因为,即便是坚持1 年的训练,也很难改变心血管的结构。”

防心衰,每周快走、骑车两个半小时

问题来了:如果一个人一生当中最初大部分时间都是久坐不动的,到中年才开始运动,还能降低患心力衰竭的风险吗?

5 月15 日,发表在《心血管》周刊上的一项研究,分析了11000多名美国成年人的身体活动水平发现,即便年轻时没怎么养成运动的习惯,到了中年之后,如果能把运动提高至推荐水平,如此坚持6年,那么心力衰竭的风险能降低23%。

其中所谓的推荐水平是指,每周至少进行75 分钟的剧烈运动,或至少150 分钟的中等强度运动。中等强度运动比如快走、骑自行车等。

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