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要美丽,不要伤痛!高跟鞋女性自救大法

来源:中南大学湘雅医院骨科副主任医师 刘华/ 保健时报 2018年6月6日

《暮光之城》女主角克里斯汀在今年的戛纳电影节中,当走完评委红毯后在媒体面前脱掉了高跟鞋,这个举动引起了很多女同胞的共鸣。对于女性来说,高跟鞋真的是疼痛的美丽。尽管疼痛,女性们为了美丽还是不愿放弃。但很多女性不知道的是,除了疼痛,高跟鞋还会带来一些意想不到的伤害。

高跟鞋穿不对全身受伤

高跟鞋一定得穿对,否则它将给身体带来意想不到的伤害。这句话相信许多女性听过很多次了,但是到底有哪些伤害呢?

◎拇外翻

对于足部,长期穿高跟鞋是拇外翻的首要致病因素,足趾会变形,可出现锤状趾、鸡眼、厚茧甚至是扁平足。

◎崴脚或扭伤

对于踝关节来说,它因受力不均衡,可出现崴脚或扭伤。

◎退行性关节炎

因膝关节负荷量增加明显,可出现退行性骨关节病、关节炎。

◎损伤腰椎和颈椎

对于腰椎和颈椎损害更大,只是这种损害往往发展比较缓慢,所以也常常被人们忽视。 

4个细节可缓解

我们对于这些伤害也并非束手无策,我们可以在这些方面努力。

☆鞋跟别超过5 厘米

日常高跟鞋跟不超过5 厘米;不穿尖头高跟鞋;避免长时间穿高跟鞋,需要在工作中穿着高跟鞋的女性,在办公室准备一双平底鞋;鞋的用料要透气,鞋的松紧要恰当。

☆使用防滑的皮质鞋垫或足弓垫

这些小工具可以支撑足弓,减轻足部压力,减少硬地对足或下肢的力学影响。

☆每天拉伸小腿

拉伸小腿后侧肌肉,泡沫轴滚揉小腿后侧肌肉,足底筋膜松一松,每天“蹿”着走一走,使每一个足趾均得到力的刺激,从而有效预防拇外翻。

☆温开水泡脚

坚持每天用40℃左右的温开水泡脚,热水可以促进足部血液循环,减少拇囊炎等局部病变的发生。

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