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老年人需要锻炼,但要记着这8忌!

来源:/ 保健时报 2018年6月5日

忌急于求成

刚开始锻炼时,每周3 次为宜,每次不要超过20 分钟,以后可逐步增加次数和时间。

忌单独锻炼

特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼,要确保发生意外时有人帮忙求救或施救。

忌不做准备活动

要做好弯腰屈膝、放松肌肉、深呼吸等准备活动。忌穿皮鞋锻炼穿皮鞋锻炼容易受伤。

忌过大强度负重锻炼

由于老人肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,强度较大的负重锻炼容易发生骨折,损伤关节、肌肉和韧带。

忌进行屏气锻炼

老人的呼吸肌力量减弱,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌,导致肺泡破裂而发生咯血。

忌快速运动锻炼

老人心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,管腔狭窄,快速运动势必使心脏负担加大。加之呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少使得供氧不足,易出现缺氧、头晕现象。

忌进行对抗和竞赛

竞赛和对抗活动会引起神经兴奋,而老人情绪激动容易发生意外。(链接选自《中国医药报》,有删改)

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