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轻松“慧”动,把运动融入生活

来源:李明媚(首届十佳营养师济南护理职业学院教师)/ 保健时报 2018年6月9日

保证人体能量“入”与“出”的平衡,是保持健康体重的制胜法宝。能量的“入”与食物摄入相关,而“出”除了与基础代谢、食物热效应这两项相对不太好控制的因素相关外,可控的运动也与其相关。

养成良好的运动习惯,不仅可以打破减重反弹的魔咒,其他好处更是不胜枚举:既可以增强体质、提高健康水平,还可以防治疾病、提高生活质量,同时还能够提高学习和工作效率。

很多上班族抱怨没有专门的时间锻炼,那么不妨把运动融入日常生活。

☆上下班

少开车多使用公共交通工具;多步行或骑共享单车;下5 层以内的楼梯用步行代替电梯。

☆工作时

“久坐”是很多白领工作中的日常状态,不仅消耗能量少,身体各个部分更是难以得到锻炼。因此建议工作中的久坐族一定要有主动活动的意识,每小时起来活动一下,去茶水间倒杯水、做做伸展运动或办公室健身操皆可。

☆在家时

在家中尽量缩短在屏幕前的时间。周末不妨选择户外活动或逛街;有宠物的遛狗也是每日活动的不错选择;有宝宝的在家中“花式带娃”不仅陪伴了孩子成长,更使全身各部分得到了锻炼;多承担一些家务,毕竟擦地板30分钟也可消耗大约180 千卡的能量;还可与家人一同散步、打球等。

慧吃慧动,养成良好的运动习惯将使我们受益终身。最后带上这16 个字开始您的运动之旅吧:动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。

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