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六大器官最爱的运动处方

来源:/ 保健时报 2018年6月20日

运动能力越低下,意味着人体的最大摄氧量越低,会埋下诱发疾病的隐患。随着年龄的增长,患慢性病的发生概率会增高,若能保持较高的体力活动水平,能有效延缓慢性病的发病。下面就给大家介绍各大器官最爱的运动处方。

 

大脑最爱:跳舞

跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式。其改善大脑认知功能,延缓大脑衰老的作用优于动作重复的运动,比如骑车、跑步、健步走等。

眼睛最爱:乒乓球

打乒乓球,眼睛要以球为目标,不停地看远看近、看上看下、看左看右,使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,能大大促进眼球组织的血液供应和代谢,改善睫状肌的紧张状态,对视力恢复很有好处。

骨骼最爱:骑自行车

骨质流失,一般从30 岁~35 岁就开始了,而偏食、不晒太阳等不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程。骑自行车能起到很好的锻炼骨骼的作用。不仅使下肢髋、膝、踝3 对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。且对关节的磨损小,对腿部的负担不大。

肺最爱:游泳

20 岁开始,肺活量开始缓慢“缩水”。到了40 岁,气喘吁吁开始成为一种正常,原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬,使肺运转更困难。

锻炼肺活量的最好运动是游泳,能提高肺活量,延缓衰老。

心脏最爱:慢走+太极拳

慢走是锻炼和强健心脏的好办法,有助于改善心血管系统,还可以增加高密度脂蛋白(“好”胆固醇),可降低患心脏病等心血管疾病的风险。

慢走对老年人更安全,加太极拳的动作也很有用,边走边练,对心肌能起到一定的锻炼。建议老年人,这样的运动方式每天保证两个小时,因为只有脑力劳动和体力劳动相平衡,才可以对心脏起到更好的保护作用。

肠胃最爱:健步走

健步走,相当于给肠道按摩,帮助肠胃蠕动,让气从下面走(放屁),而不是从上面出(打嗝)。

在健步走的过程中,能加大腰部和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,不仅可以促进排便,防止便秘,还能减少直肠癌的发生。《健康之友》,范洪岩/文)

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