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低头族们收好这9个保护颈椎的好习惯,每天看一遍!

来源:关邯峰(华中科技大学同济医学院附属同济医院骨科)/ 保健时报 2018年1月23日

近年来,颈椎病的发病率逐渐上升,发病年龄有年轻化趋势,这跟低头族的兴起脱不了干系。有些朋友颈椎活动时咔咔响、经常疼痛,检查发现颈椎退变,骨质增生。那么,怎样缓解颈部不适,延缓颈椎衰老,预防颈椎病呢?养成以下9 个好习惯,可有效保护颈椎。

昂首挺胸

避免长时间低头或将头部伸向前方,每隔半个小时要放松颈椎,左顾右盼一下。如果工作以坐着为主,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。

定时活动颈椎

每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。如果可能,伸个懒腰,走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松。

注意保暖

避免寒风吹袭头颈部,使之加速血管收缩、痉挛,导致肌肉和神经缺血,颈椎僵硬、疼痛。

选择一个合适的枕头

枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。

选择合适的床垫

床垫要软硬适中。躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫。反之,太硬了也不好。

小心防范颈椎突然受伤

开车时注意避免突然刹车。体育活动要循序渐进,避免突然从事对抗激烈的运动。

加强颈部肌肉锻炼

颈椎各方位的活动锻炼,可增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。

游泳

动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎康复,否则会适得其反。

避免主动或被动吸烟

吸烟会加速颈椎的退变,加快神经的衰老。(蔡敏  常宇整理)

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