低头族们收好这9个保护颈椎的好习惯，每天看一遍！

近年来，颈椎病的发病率逐渐上升，发病年龄有年轻化趋势，这跟低头族的兴起脱不了干系。有些朋友颈椎活动时咔咔响、经常疼痛，检查发现颈椎退变，骨质增生。那么，怎样缓解颈部不适，延缓颈椎衰老，预防颈椎病呢？养成以下9 个好习惯，可有效保护颈椎。

昂首挺胸

避免长时间低头或将头部伸向前方，每隔半个小时要放松颈椎，左顾右盼一下。如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

定时活动颈椎

每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。

注意保暖

避免寒风吹袭头颈部，使之加速血管收缩、痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬、疼痛。

选择一个合适的枕头

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。

选择合适的床垫

床垫要软硬适中。躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫。反之，太硬了也不好。

小心防范颈椎突然受伤

开车时注意避免突然刹车。体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。

加强颈部肌肉锻炼

颈椎各方位的活动锻炼，可增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。

游泳

动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于颈椎康复，否则会适得其反。

避免主动或被动吸烟

吸烟会加速颈椎的退变，加快神经的衰老。（蔡敏  常宇整理）