返回顶部

老人游泳有四忌

来源:张雅君(上海远大心胸医院心血管内科主任医师)/ 保健时报 2018年1月2日

时下,很多人喜欢游泳健身。游泳不受性别和年龄的限制,男女老少都可参加这项运动。但是由于老年人抵抗力较弱,要注意以下几点禁忌:

忌游泳前未进行严格体检:

游泳与其他体育项目不同,是在平时很少接触的环境中活动。水的物理特性对人体有较大影响,加之游泳时体力消耗较大,对心肺功能要求较高。因此,老年人在参加游泳时,必须经过专业医生检查身体,并应征求医生意见,制订自身运动处方。患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜参加游泳,以免加重病情和发生意外。

忌游泳前未充分做好准备活动:

老年人对水温调节能力和身体的协调性较差,准备活动能使他们僵滞的肌肉和关节在游泳前得到活动,同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时应避免一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再缓慢入水。入水后不要马上快速游泳,应先在水中站立或行走,以适应水中环境。

忌游泳池水温太低:

大多数老年人的心血管调节功能较差,如果水温太低(18℃以下),皮肤突然受到冷水的刺激,血管剧烈收缩会使血压升高,加重心脏的负担,甚至引起意外。水的传热速度较快,而老年人的产热功能较弱,使得身体产热和散热不平衡,影响老年人的体温调节功能。因此,老年人在水中慢走、慢游10~15分钟,可上岸休息一会,晒晒太阳,走动走动,使身体暖和后再下水。

忌游泳时过度用力:

游泳时注意不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多,极易造成呼吸不畅和缺氧,这对老年人很不利。

有调查显示,我国有近80%的女性伴有轻度及以上的痛经,其中超过14%的女性表示痛经对正常生活有影响,而痛经与宫寒密切相关。

21.5K

主管:国家卫生健康委员会主办:中华预防医学会

全媒体运营:《中国学术期刊(光盘版)》电子杂志社有限公司