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5种运动可增强心脏功能

来源:/ 保健时报 2017年12月29日

相关研究表明,运动可以预防和辅助治疗心血管疾病。经常参加体育运动,有利于增强心脏功能,促进身体正常代谢,尤其是对促进脂肪代谢、防止动脉粥样硬化的发生具有积极作用。

具体来说,经常参与体育运动,尤其是有氧代谢运动,动脉血管的弹性就会增大,伸缩性强,血液就能被顺畅地送到体内各组织器官;反之,血管若失去弹性,心脏负担就会加大,血压就会升高。不仅如此,运动还可改变冠状动脉血管结构,改善血流动力控制,促进氧气输送,从而增加冠状动脉血流,促进微血管与心肌细胞的氧气交换。此外,运动训练通过增加心脏应力及减少外围阻力,降低心肌氧气需求,而减轻心脏工作负荷。

研究表明,凡是有节奏、全身性、时间较长且强度不太大的以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动,都有助于心脏功能的提升。因此,想要强健心脏,最好的选择就是进行有氧运动。给大家推荐5 种能够强心的有氧运动。

散步:

散步是最简单易行的运动,能够有效消耗脂肪,降低血压,有利于心脏健康。推荐每次散步1~2 个小时,每次3~5公里,每周5次。

慢跑:

慢跑的强度可以通过每分钟心跳计数来控制,每分钟心跳数不超过180 减去年龄。18~65 岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,肺活量增大,最大限度地利用有氧代谢,可更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,从而为身体提供更丰富的营养。推荐每次至少30分钟,每周5次左右。

跳绳:

跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,促进全身的新陈代谢,预防多种病症,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。推荐每次10~30 分钟,每周5次。

骑自行车:

在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3 倍。反复练习能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。骑车时两腿交替蹬踏的动作,还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能,提高其灵敏性,推迟脑细胞老化。推荐每周骑行3 次,每次骑车至少30~60 分钟,每次骑行10~20公里。

打太极拳:

太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心率,加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动和锻炼,增强消化和排泄机能。所以经常练太极拳,对心脏病有防治作用。推荐每周5次太极拳运动。《中国体育报》薪跃/文

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