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欲增腰背力,可练“拱桥功”

来源:/ 保健时报 2019年11月21日

如何进行有效的腰背部肌肉锻炼呢?下面这个导引动作——“拱桥功”可起到相应的作用。

 

第一式

平躺于垫子上,曲髋曲膝,双手环抱左膝,用力将左膝靠近躯干,停留5秒,然后换另一侧。双侧完成为1组,共进行5组(见图1)。

 

第二式

平躺于垫子上,膝盖弯曲双脚踩在地面上,慢慢抬起臀部向上,用双侧脚跟和肩部3点用力支撑,尽最大力量向上挺臀部并维持5秒,然后缓慢还原。臀部离地时呼气,令肩膀、臀部和膝盖成一条直线;臀部放低到地面上时吸气,共进行5组(见图2)。(上海中医药大学附属龙华医院)

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