按时睡觉有助减脂

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一说到减肥，不少人脑海中会蹦出六个字管住嘴，迈开腿。而近日，美国心脏协会（AHA）流行病学、预防/生活方式与心脏代谢健康科学会议上新发表的一项小型研究显示，按时睡觉也可能减轻体重，有助于心脏健康，躺着瘦或许不是梦。受试者是年龄≥20岁、体重指数在...

2021年3月12日

夏天乱“吃苦” 养生不成反中毒

来源：阮光锋（科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任）

天气越来越热，如何饮食更有助于度过炎炎夏日，也成了人们津津乐道的话题。民间一直流传着“夏日吃苦，胜似进补”的说法。那么，夏天吃苦真的能养生吗？其实，从营养学角度来看，这种说法并没有依据。苦味食物中的苦味主要包括生物碱、萜类、糖苷类和苦...

2020年6月25日

用车载娱乐系统比打电话更危险

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开车听音乐是许多有车一族的日常习惯，随着私家车的普及，车载娱乐系统也在不断升级更新。消除驾车的枯燥感和疲劳感，是许多人开车时听音乐的主要原因。而持反对意见的人则认为，开车听音乐容易导致注意力不集中，危及驾车安全等。开车到底该不该听音乐呢?近日，英国最大的独立...

2020年4月30日

小型运动维持帕金森病老人生活能力

来源：王嘉麟（北京中医药大学东方医院康复科）

帕金森病是一种常见的神经功能障碍疾病，主要影响中老年人。对于帕金森病，除了药物治疗以外，还推荐以下康复运动，帮助老人保持关节的活动度，维持相对良好的姿势、步态和独立生活能力。头部运动端坐，头缓慢向后仰至最大幅度，然后慢慢向前低头至最大幅度；还原中立位后，转向...

2020年4月23日

阵发性高血压暗藏大风险

来源：刘运海（中南大学湘雅医院神经内科脑血管病专科主任）

一过性不适最易被人们忽略，但有些时候，这种一过性问题却潜藏着大危害。比如，阵发性高血压就可能造成严重后果，包括中风、动脉瘤破裂等。阵发性高血压则指反复发作的一过性血压增高，可持续数分钟、数小时，甚至数天，其典型表现是血压突然升高，收缩压可达200～300毫米...

2020年4月16日

早晚温差大，晨练牢记四要点

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指导专家火箭军特色医学中心心内科主任医师彭石林春暖花开，正是运动健身的黄金季节。但春季早晚和午间温差较大，又遇上新冠肺炎疫情，尤其是北方地区，倒春寒比较明显。为此，火箭军特色医学中心心内科主任医师彭石林告诉老年人，在春季锻炼时应注意四个方面...

2020年4月16日

手机消毒三步走

来源：左琛琛（中南大学湘雅医院整形美容外科、医学博士）

研究发现，日常使用手机、平板电脑屏幕上的细菌，竟比厕所马桶上的细菌还多出10倍！手机上的病菌会通过指尖和屏幕传染，如果用玩过手机的手擦眼睛、吃东西，病菌就会趁机进入人体。手机的消毒方法如下：准备75%的医用酒精，蘸在卫生棉球上，或使用75%的医用酒精棉片擦拭...

2020年2月27日

《浅谈过敏预防》连载41 某些食物加运动会诱发严重过敏反应

来源：赵之心（北京市科学健身专家讲师团秘书长）

食物依赖运动诱发的严重过敏反应简介食物依赖运动诱发的严重过敏反应，指的是在食用面食、虾、芹菜、水果等食物后6小时内运动所发生的严重过敏反应。但是如果仅仅只是食用这些食物而不运动则不发生过敏反应，即食用加运动才可诱发过敏（见图1）。食物依赖运动诱发的严重过敏反...

2020年2月20日

一句话窍门

来源：静沐瑜伽燕子

◆在煎荷包蛋的时候，在蛋黄即将定型时，点少许冷开水，这样的荷包蛋会又黄又嫩。◆炒苦瓜、芦笋和香椿之类带有苦味的菜时加入少许白醋能减轻苦味。◆在做汤时，如果汤太咸又不宜兑水，可以在汤里加入几块豆腐、土豆或几片西红柿，也可用布包一把面粉或大米放入汤中。◆夏天的藕...

2020年2月20日

不要每天都剧烈运动

来源：本报实习记者尹航

一些人为了减肥或控制代谢性慢性病，从而急于求成，天天剧烈锻炼，且认为时间越久越好。但这样的做法不可取。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。虽说锻炼要积极，但每周至少...

2020年2月13日

7条自测老年性耳聋

来源：高志强（北京协和医院耳鼻喉科主任）

以下 7 条事项可以帮助老年朋友自测是否有老年性耳聋情况：1.在正常音量下看电视会听漏一些词语。2.鸟叫声听不见了。3.面对面交流时经常打岔或要求对方重复。4.在人多嘈杂的餐厅时很难加入对话。5.不分场所，说话的音量会不自觉加大。6.打电话不顺畅，经常要求对...

2020年1月16日

《老龄蓝皮书：中国老年人生活质量发展报告（2019）》发布“看病贵”影响老年人生活质量

来源：楚超（保健时报记者）

12月27日，中国老龄科学研究中心发布了《老龄蓝皮书：中国老年人生活质量发展报告（2019）》。该报告从健康、医疗、家庭、居住环境等多个角度探讨了影响老年人生活质量的因素。中国老龄科学研究中心主任王深远对该报告进行解读时表示，在最受关注的老年人健康状况方面，...

2020年1月2日

久坐后，起身摆个“4”字

来源：楚超（保健时报记者）

坐时间长了是不是会感觉腰酸背痛，总想不由自主地用手捶两下或伸个懒腰？其实还有比这些更能缓解久坐疲劳的办法。国家疾病预防控制中心骨质疏松防治项目《健骨操》创编及全国推广大使孝文推荐了一个小动作——双脚并拢下蹲，就像坐凳子一样，双手扶膝，...

2019年12月19日

好口罩有3个要素

来源：周剑平（上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科）

冬季雾霾多。提起能防雾霾的口罩，大家首先想到的是N95。但如果佩戴方式不对，那么戴再好的口罩效果也会打折扣。好口罩有3个要素：佩戴舒适，贴合面部这也就是说，在完成了戴口罩、按压好金属软条之后，空气不会从口罩边缘进出，保证气密性。过滤效率高，呼吸阻力小这点的关...

2019年12月12日

九成常用化妆品被细菌污染：化妆蛋是细菌污染重灾区

来源：楚超（保健时报记者）

各位特别是女性朋友需要注意了：您的化妆用品很可能成了细菌的聚集区。英国阿斯顿大学在《应用微生物学杂志》上发表的一项新研究表明，化妆蛋、睫毛膏和唇彩等多数化妆品都可能面临细菌污染，其中一些细菌有致命风险。阿斯顿大学生命与健康科学学院教授阿姆林·巴...

2019年12月12日

《掌握健康钥匙》连载15：每周至少应做做3次适量锻炼

来源：王陇德

◎作者：王陇德 ◎出版社：人民卫生出版社锻炼方式设计适合自己的运动方式每个人的特点都不尽相同，选择的运动方式也存在差异。不同年龄组的最大心率不同，每日应有的运动消耗量不同；每人的胖瘦程度、体质强弱、健康状况不同；性格是好动...

2019年12月5日

《掌握健康钥匙》连载14：最佳锻炼方式：耐力型与力量型间隔

来源：指导专家：云南农业大学校长盛军

◎作者：王陇德 ◎出版社：人民卫生出版社锻炼方式一般健身锻炼应采取有氧运动形式有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60％～70％之间，时间为30～60分钟。心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动，如百米短...

2019年11月28日

戴蒸汽眼罩别超25分钟

来源：山东莱州市慢性病防治院郭旭光

最近，为缓解眼疲劳，李女士购买了一种配有中药药包的电热眼罩。但连续4天晚上使用眼罩后，李女士双眼角膜被灼伤，且产生过敏反应，不得不到医院就诊。蒸汽眼罩相当于局部热敷，能促进眼睑周围的血液循环。武汉同济医院眼科主任医师李贵刚撰文指出：蒸汽眼...

2019年11月28日

老人户外运动牢记“13579”

来源：楚超（保健时报记者）

? 11月20~21日，由国家卫生健康委员会宣传司指导、中国健康教育中心主办的第十二届中国健康教育与健康促进大会暨专业技术培训在北京举行。在专业技术培训环节，重庆市九龙坡区疾病预防控制中心副主任陶然演示了运用类似评书的形式向老人进行健康科普的新方法，并生动...

2019年11月28日

新司机开车听音乐可减压

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一项新的研究表明，开车时听轻松的音乐，或可减轻压力并保护心脏。这项研究由巴西玛丽亚圣保罗州立大学、英国牛津布鲁克斯大学和意大利帕尔玛大学联合完成。研究者认为，交通繁忙加之缺乏驾驶经验，很容易让驾驶员感到焦虑和压力。于是研究者招募了一些18...

2019年11月28日