多做腿部拉伸，改善行动不便

来源：保健时报记者楚超

一项发表在《生理学杂志》（Journal of Physiology）上的研究指出，每天肌肉拉伸可以为行动不便的老人带来益处。美国佛罗里达州立大学、堪萨斯州立大学和日本东京电子通信大学的研究人员发现，练习肌肉拉伸，每周5 次，持续4 周，可增加小腿肌肉的血流...

2019年9月20日

绑着带子运动，肌肉不易疲劳

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国际杂志《生理学学报》（Acta Physiologica）上刊登的一项研究显示，像捆扎止血带一样在四肢各绑上一条带子，锻炼时减少血液流动，这是一种提高锻炼效果的新方法，叫做血流受限训练。研究人员安排招募来的志愿者进行动感单车运动，并在每人其中的一条...

2019年9月19日

一边用跑步机一边看视频，爽？别！

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感冒别盲目运动发汗热爱健身的郑先生曾陷入这样的误区：感冒后继续大强度锻炼，希望以此来发汗、治疗感冒，最后反而诱发了心肌炎。感冒后，人体内的免疫系统会同入侵的病毒做斗争，体温升高加快新陈代谢的速度，但如果再继续剧烈运动，身体就会产生过多热量，以致体内调节功能失...

2019年9月19日

化妆品过敏的防护

来源：蒲昭和（成都中医药大学）

◎主编：刘光辉 ◎副主编：徐姗姗刘迁杨永仕 ◎出版社：武汉大学出版社目前市面上护肤品和化妆品琳琅满目，标明的功能也各有千秋，如美白、保湿、祛痘、修复和抗皱等。当购买这些护肤品和化妆品的时候，面对不同种类、功能的产品，加上各大品牌、各大代言人的...

2019年9月18日

常常笑得肚子疼，或是腹肌太弱

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日常生活中，不管是听到一些搞笑的段子，还是遇到一些有趣好玩的事情，我们都会忍不住哈哈大笑，甚至笑得肚子都疼。“哈哈大笑”为啥会“肚子疼”？这里的关键是人体的呼吸肌——膈肌。膈肌位于胸腔...

2019年9月17日

宠物过敏的防护

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作为喵星人爱好者，你与宠物“ 亲密接触”后会瘙痒起疹吗？作为一名合格的“ 铲屎官”，你打扫动物毛屑后会鼻痒打喷嚏吗？作为爱心志愿者，你到动物流浪站做义工会眼痒咳嗽吗？如果这些在你的日常生活中曾出现过，那么...

2019年9月16日

跳舞，根据年龄定强度

来源：

广场舞、交谊舞是老年朋友喜闻乐见的一种文体活动，不同舞蹈的运动强度各异，需根据年龄和身体状况来选择。50~60 岁这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可按照兴趣爱好选择节奏欢快的舞蹈，如探戈、恰恰舞、交谊舞等。舞蹈强度要强一些，目的是起到有氧运动的作用。每周跳...

2019年9月15日

多动不久坐，头脑更灵活

来源：保健时报记者楚超

生命在于运动，而有些老人则喜欢“ 练坐功”，不过即便坐着也别总是一个姿势。前不久，澳大利亚西澳大学和墨尔本墨尔本贝克心脏与糖尿病研究所的一项联合研究指出，老人经常运动或勤变换坐姿，有利于大脑健康。研究人员招募了67 名55~80 岁之...

2019年9月12日

短期运动也可增强大脑功能

来源：

大多数人都知道锻炼对健康有益，而一项新的研究表明，它也会让你更聪明。美国俄勒冈健康与科学大学的神经科学家发现，短期运动能增强大脑海马体中神经元间的连接，而海马体是大脑中主要负责学习和记忆的部位。相关研究结果已在线发表在美国《电子生命》期刊上。为了专门...

2019年9月12日

图说健康：往后瞧一瞧，颈椎不疲劳

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坐着时间长了不妨站起来做做这个运动—— 专业上称为“ 五劳七伤往后瞧”，是一个取材于传统八段锦的动作，有助于缓解颈椎疲劳。起势：双脚与肩同宽，自然站立，双膝微屈，双眼平视前方。1.两手外展后伸，掌心向正前方，同...

2019年9月8日

逛公园减压，首选郊野公园

来源：

逛公园能舒缓压力，而绿树成荫的郊野公园减压效果更强。这是一项新研究得出的结论。美国佛蒙特大学环境与自然资源学院的艾伦施瓦茨博士等做的一项调查显示，由大量树木、草坪等植被覆盖的大型区域公园最能赋予游客幸福感，较小的社区公园其次，而由砖石铺砌的城市广场为游客...

2019年9月6日

洗澡时切记关闭电热水器电源

来源：张川（湖南省儿童医院）

洗澡时因电热水器漏电而导致的安全事故时有发生，很重要的预防措施就是：洗澡时关闭电热水器电源。但不少人认为，自家的热水器是新的、也是正规厂家生产的，因此没有这种必要。专家称，理论上来说，在绝大多数情况下，只要正确使用电热水器，应该是可以一边洗澡一边接电的。但在...

2019年9月6日

逛公园减压，首选郊野公园

来源：

逛公园能舒缓压力，而绿树成荫的郊野公园减压效果更强。这是一项新研究得出的结论。美国佛蒙特大学环境与自然资源学院的艾伦施瓦茨博士等做的一项调查显示，由大量树木、草坪等植被覆盖的大型区域公园最能赋予游客幸福感，较小的社区公园其次，而由砖石铺砌的城市广场为游客...

2019年9月6日

减脂不能只依赖有氧运动！

来源：李良（国家体育总局体育科学研究所）

如果以减脂为目的，应该优先选择游泳、跑步等有氧运动。但不能只靠这些。通常情况下，30~60 分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。随着运动时间的延长，脂肪的供能比例会加大，因此运动时间太短就达不到很好的燃脂效果。但运动时间过长会分...

2019年9月6日

疯狂追剧伤大脑

来源：

很多人都有追剧的习惯，因为剧情太吸引人，越追越上瘾，看完了一集忍不住又想看下一集。等到反应过来的时候，才发现不知不觉已经到了凌晨。如今，随着手机和互联网的普及，追剧变得更为便捷。适当选择优秀的影视剧观看，会带来愉悦的心灵感悟和情感体验；而过度沉迷于追剧，不仅...

2019年9月5日

运动后再吃饭？空腹运动有损健康！

来源：路瑛丽（国家体育总局体育科学研究所）

空腹一般是指饭后4~5 小时未进食的状态。空腹时运动会有损健康，因为空腹时血糖本就偏低，此时进行运动消耗了能量会使血糖更低，产生低血糖反应。而血糖是大脑最主要的能量来源，低血糖时会出现头晕、乏力、心慌、面色苍白、出冷汗等大脑供能不足症状，严重者还可能晕倒，甚...

2019年9月4日

定期锻炼能打败“肥胖基因”，慢跑是最好的选择！

来源：保健时报记者燕声

天生的胖子还有没有救？很多人认为再多的努力也抵不过与生俱来的基因。近期，中国国立台湾大学对18424名年龄在30~70 岁之间成年人进行了研究，该研究记录了被研究者的体重指数(体重与身高的平方之比)、体脂百分比、腰围、臀围、腰臀比，采集了他们的血液样本用于分...

2019年9月2日

用蒸汽眼罩多长时间合适？别超过这个时间！

来源：李贵刚（华中科技大学同济医学院附属同济医院眼科主任医师）

熬夜导致黑眼圈、眼袋、眼浮肿等一系列眼部问题。于是，蒸汽眼罩成了不少熬夜一族的护眼神器。那么这些问题能靠蒸汽眼罩解决吗？蒸汽眼罩可以缓解眼疲劳可以肯定的是，蒸汽眼罩确实能缓解眼部疲劳。其原理是空气中的水分与铁粉在眼罩内部发生化学反应，形成发热体，产生肉眼所无...

2019年8月30日

手机拍视频就能测血压

来源：

近日，中国和加拿大研究人员最新开发出一款手机软件，可通过分析手机拍摄的面部视频来测量血压。具体说来，这款软件是借助透皮光学成像技术来分析视频中的面部血流变化，从而较为准确地测量血压。研究人员对1328 名中国和加拿大成年人进行了测试，结果显示，其...

2019年8月30日

图说健康：“WY”椅子操预防颈椎病

来源：

为防止久坐敲电脑可能带来的颈椎问题，在这里向大家推荐一种“WY”椅子操：1. 端正地坐在椅子上，双脚与肩同宽，背部直立，头抬起，双眼目视前方，双手自然下垂于身体两侧。2. 双肘、双肩呈90 度，肩胛骨用力内聚，感觉双肩在向后掰，使双肘...

2019年8月30日