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补褪黑素、多活动、喝咖啡、保持居室光照

老人白天爱打盹,晚上睡不着怎么办?

来源:/ 保健时报 2018年7月19日

“白日里神魂颠倒情思倦,到晚来彻夜无眠恨漏长。”用京韵大鼓《黛玉焚稿》里的这两句唱词来形容一些老年人的睡眠状况,貌似再恰当不过。早晨起得早,下午爱打盹,晚上睡不着,是不少老年人的表现。

这有两方面因素,一方面是病理因素,心理疾病如焦虑、忧郁,或是器质性疾病如心脏病、关节炎、帕金森病等,以及服用某些药物,都可能干扰睡眠。另外,老年人如果患有不安腿综合征,则他们在睡觉时会出现麻木、针刺、阵发性腿抽动等症状,致使入睡难。

另一方面是生理因素,主要是因为老年人自身褪黑素分泌减少。一般褪黑素在夜晚分泌增多,帮助我们区别白天和黑夜。但伴随着衰老,褪黑素分泌减少,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,因此睡眠会变得不规律。而且,老年人在白天打盹或午睡,就更容易导致夜晚失眠。

为了改善老年人睡眠,可以适当补充褪黑素,白天多进行户外活动,适量喝咖啡,下午把屋子弄得亮一点,避免打盹。另外,老年人要建立有规律的睡眠习惯,保持卧室良好的环境,这对晚上的睡眠能起到有益的作用。(选自“科普中国”,有删改)

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