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近九成65岁以上老人睡眠不佳,默念“松—呼”缓解睡觉难

来源:保健时报记者 楚超/ 保健时报 2018年5月25日

人老觉少是一种普遍存在的现象。有数据统计,88%的65 岁以上的老年人睡眠质量不好,其中19%的人感到入睡难;29%的人容易中途醒来,并且再也睡不着;18%的人有早醒的情况。

抛开高血压之类的慢病对睡眠的影响,一般来说,人到老年,控制睡眠的松果体素分泌量减少,对睡眠的调节能力下降,出现入睡时间延长、深睡时间减少的情况。此外,心理因素也会影响睡眠。

那么,如何改善老年人的睡眠障碍呢?国家二级心理咨询师孔令雪建议,老年人在睡觉时要找个舒服的姿势,尽量放松身体,采用均匀的腹式呼吸,默念“松—呼”,在吸气时可以试着把注意力集中到头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足,并依次放松。

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