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科学睡眠防衰老

来源:文/董芳/ 保健时报 2017年8月15日

许多都市女性从30 岁开始,衰老的症状就已经来临。护肤品不能阻挡色斑和细纹的到来,皮肤变得干燥、粗糙、松弛,眼神失去光彩。中医认为,良好的睡眠能有效延缓皮肤衰老,下面的提示要引起重视。

第一条:晚上11点前一定要睡觉

熬夜伤肝伤肾。长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品、天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

习惯晚睡者,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多,肺气也受影响,长期得不到有效宣泄。还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来。其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血也已经损伤大半了。

第二条:睡时宜一切不思

很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,最好的办法是起来坐一会儿再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

第三条:午时宜小睡或静坐养神

午时,相当于上午11 点至中午1点。此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐15分钟闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,就相当于睡了两个钟头,不过要对好正午的时间。

第四条:睡眠的起居注意

环境上,睡觉时注意关窗,不能开风扇和空调,否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好。如果热,就把房门打开,窗户关上。

饮食上,晚上不能暴饮暴食,否则肚子鼓胀,翻来覆去也睡不着,既影响胃的功能,也降低睡眠质量,得不偿失。

睡觉时四肢要暖。四肢不暖者多半肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法,就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套。刚开始可能不太习惯,慢慢就好了,坚持一段时间效果会非常明显。

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