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坚定信心 掌握知识 付诸行动

一位老者的健康新观

来源:周庆枝(文)/ 保健时报 2017年2月27日

本期养生故事的讲述者是一位82岁的老人,他之前患有高血压和糖尿病。通过学习健康知识,坚持科学饮食和锻炼,他逐步走上了健康之路。在我国已经进入老龄化社会的今天,如果每位老人都能够坚定健康信心、掌握健康知识、付诸健康行动,那么我们离健康中国目标的实现又近了一步。

目前,我的血压、血糖已经很稳定,吸了几十年的烟也完全戒掉了,感觉精神和身体状况都达到了理想的状态。

健康知识是需要学习的,只有求知,才能慢慢地将健康的“金钥匙”掌握在自己手中。

为了多走路,我没有订全年的报刊,而是每天步行去报亭零买;家中不囤菜,每天都去菜市场买菜;家有小汽车,一般情况下不坐;老年人可免费乘坐公交,但我一般不乘;我家有条件买代步电动车,但为了锻炼,我没有买。

我是一位退休20余年的老人。因为自身患有高血压、糖尿病等慢性病,我愈发意识到健康的重要性。在健康问题上,我也曾走了不少弯路,通过不断反思和总结,才逐步走上了健康之路。目前,82岁的我,血压、血糖已经很稳定,吸了几十年的烟也完全戒掉了,感觉精神和身体状况都达到了不错的状态。

世界卫生组织指出,健康不仅是没有疾病,还包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。怎样才能达到健康的状态呢?根据亲身体验,我总结出来三点:坚定健康信心、掌握健康知识、付诸健康行动。

坚定健康信心

通过影视、报刊等媒体的报道,我认为,有两种人是我学习的榜样。一种是百岁以上的健康老人。他们的共同点是有良好的生活方式,好的心态和环境等。另一种是身患疾病却能坚定信心,正确对待的人。他们能够“有病早治、无病不疑病、有病不惧病、患绝症心没病、以宽心治百病”。有些人身患绝症,一方面积极治疗,另一方面参与唱歌、跳舞、体育、旅游等活动,顽强地与病魔斗争,快乐地生活。

然而,我也看到有些人缺少必要的健康素养,加之不良的生活方式和习惯等,其后果是重病缠身。有些人身患绝症,但并非死于疾病本身,而是对疾病没有信心,被“吓死”的。我从中吸取教训,重视自身存在的问题,争取做一个健康长寿之人。

我患有糖尿病和高血压,除按时吃药、打针外,还定期监测血糖、血压情况。如果发现有指数超标,就与医生共同分析原因,有针对性地调理,使之达到正常范围。患了糖尿病,控制主食是必要的,后来发现还必须控制热量的摄取。有了目标,就有了努力的方向。想要实现健康目标,首要的就是对防病、治病充满信心。

掌握健康知识

对健康的无知是一种悲哀。有些人有病乱投医、乱吃药、乱吃保健品、乱用偏方等,其结果是旧病未治愈,反而吃出新病来。还有些人在没有接受体检也没有医生指导的情况下,自作主张滥补,其结果倒“补”出了毛病来。健康知识是需要学习的,只有求知若渴,才能慢慢地将健康的“金钥匙”掌握在自己手中。

我有烟龄60余年,曾经多次戒烟,但总以失败告终;也采取了很多措施,如买好烟、限量抽,结果好烟越抽越多。通过学习健康知识,我明白了吸烟对自己和他人的健康都非常有害,因此下决心戒烟。如今,我戒烟已五年,一直没有反复。

饮食是人类维持生命的第一需要。随着知识的不断积累,在科学饮食方面我努力做到“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,每顿饭依照“一口肉、两口饭、三口水果、四口菜”的比例进食。

中国素有“药食同源”之说,也就是讲究食疗。因此我把健康饮食用“一变、二鲜、三控制、四搭配、五不”来概括:一是把被动变主动,不能别人买什么做什么就吃什么,要自己进厨房决定自己的饮食。二是买新鲜的蔬菜和水果。常言道:宁吃鲜桃一口,不吃烂杏一筐,不能贪便宜买劣质的特价原料和食材。三是只有进厨房,才能亲自控制油、盐、糖的用量。四是做到粗细搭配、荤素搭配、花色搭配、干稀搭配。五是不吃油炸、烧烤、腌制、膨化食品。

付诸健康行动

要想健康长寿,必须做到科学饮食、合理运动、充足睡眠、平和心态。这些说来容易做起来难,持之以恒就更难。老年人锻炼,要根据自己的身体条件及年龄,量力而为,采取循序渐进的方式,并长期坚持。

我最喜欢的运动方式是步行。每天室外步行活动四次,争取日行一万步,活动一小时。我已坚持每天步行五年之多,风雨无阻。为了多走路,我没有订全年的报刊,而是每天步行去报亭零买;家中不囤菜,每天都去菜市场买菜;家有小汽车,一般情况下不坐;老年人可免费乘坐公交,但我一般不乘;我家有条件买代步电动车,但为了锻炼,我没有买。

在步行过程中,我还践行了“三个选择”——选择运动环境:在汽车少、烧烤烟雾少、空气新鲜的路段步行。雾霾天可以在家运动,多做些家务,多在室内溜达溜达;选择“阳光”运动——在太阳升起后再出外步行;选择运动时段——饭后半小时消化吸收达到高峰,此时运动可减少食物热量转化为脂肪。

除了步行,我还会做一些保健活动来配合,如干梳头、搓手、晒太阳、泡脚、推腹、按摩等,来疏通经络、促进气血循环,坚持数年已初见成效。

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