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欢快音乐让人爱上运动

来源:/ 保健时报 2019年7月15日

高强度间歇训练(HIIT)指反复进行短暂的爆发式的高强度锻炼,中间穿插休息恢复期。它能在短期内提高心率并且燃烧更多热量,尤其适合缺乏运动的成年人。但它有一个显著的缺点就是,其锻炼过程会被视为一种“折磨”,所以难以坚持。

近期,不列颠哥伦比亚大学奥卡那根分校的一项新研究表明,欢快的音乐能让HIIT 等锻炼显得不那么“ 痛苦”,即便是不太爱运动的人,音乐也能帮助其克服HIIT 期间的种种困难,进而坚持完成,甚至享受这一过程。该研究由马修·斯托克和科斯塔斯·卡拉乔吉斯教授共同完成。前者是布鲁内尔大学健康与运动科学学院的博士后,后者因研究音乐对运动的影响而扬名国内外。

24 名参与者被要求进行“ 一分钟锻炼”—— 3 次20 秒的全速冲刺,总共60 秒,短跑之间有一个短暂的休息。运动全程总共10 分钟。参与者在三种不同的条件下完成HIIT 课程—— 欢快的音乐、无音乐或没有音乐的播客。

参与者报告说,与不听音乐和听无音乐播客的人相比,听欢快音乐的小组更享受HIIT 的过程,其心率明显加快,精力达到高峰。

斯托克解释说:“ 人类有一种与生俱来的倾向,即改变自身的生物节律以接近音乐的节律。在这种情况下,快节奏的音乐可能会增加人们在运动时的心率。与此同时,音乐可以将注意力从肌肉酸痛等身体反应中转移,在高强度运动中,当音乐的节奏较快且具有很强的激励作用时,它似乎是最有效的。”(李璐  编译)

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