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远离脑卒中: 改善生活方式,预防慢性病

来源:保健时报记者 燕声/ 保健时报 2018年11月9日

防控脑卒中,一要把握风险因素,如高血压、房颤等,做到有针对性的控制。二要改善生活方式,从根源上预防慢性病的发生

舒张压每降低5毫米汞柱,脑卒中再发风险降低15%

上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科主任医师傅毅介绍,脑卒中就是俗称的脑中风,大致可以分为缺血性脑卒中(脑梗死、脑血栓形成)和出血性脑卒中(脑出血或蛛网膜下腔出血)两大类,其中前者发病率较高。脑卒中往往发病急,致死率高,因此预防是最好的防治措施。

脑卒中高危因素有:高血压、房颤、吸烟史、高血脂、糖尿病、很少体育活动、超重或肥胖、有卒中家族史等8 个危险因素。如果符合3个以上,就属于脑卒中高危人群,需要到医院进行颈动脉筛查或进一步的检查。

                                         (陈先生/摄)

国内外研究证实,治疗高血压可以降低脑卒中的发生率。舒张压每降低5毫米汞柱,脑卒中发生的风险会降低15%。但高血压常常会被人们忽视,不测量血压,往往不知道自己有高血压病,所以也不会积极治疗。许多心脏病,包括房颤、心肌病、冠状动脉疾病及心脏手术等,都是引起脑卒中的重要原因,其中房颤是常见和独立的缺血性卒中的危险因素。血脂高也易诱发卒中,应避免摄入过多的脂肪,摄入的胆固醇应不超过总热量的10%。高血糖不仅可以诱导和加速动脉粥样硬化,还可通过多种途径使产生血栓的危险增加。缺少运动也是重要危险因素,规律的体育锻炼可以降低冠心病危险性,降低血压,防治肥胖和糖尿病。

运动+科学饮食,能防60%的慢性病

除了年龄、性别、家族病史等不可控因素以外,脑卒中大部分致病因素都是可防、可控的,关键是要调整生活方式。中华预防医学会会长、中国工程院院士王陇德介绍,约有60%的慢性病因生活方式行为引起。通过调整生活方式可以预防80%的心脑血管疾病、55%的高血压和糖尿病以及40%的肿瘤。

运动为保健第一要素,锻炼方式要有讲究。建议成年人每周至少进行三次锻炼,平均每天锻炼时间不少于半小时。锻炼时不仅要选择快步、慢走、游泳等耐力型锻炼方式,还应进行力量型锻炼,通过器械练习、做俯卧撑和仰卧起坐等保持肌肉量。在锻炼时间的选择上,最佳锻炼时间是下午4~5 时,其次是晚间(饭后2~3 小时)。

科学饮食也能减少慢性病发生几率,“调整、维持、控制、增加”是科学饮食的八字方针。调整饮食结构和方式可以减少慢性病发生并起到保健作用。进餐时应先吃水果后吃饭,这样不仅可控制热量摄取,还能达到平衡饮食结构的目的。除水果外,王陇德还建议多吃谷类、薯类、蔬菜、奶制品。此外,控制肉、油、盐的摄入量对保持健康也大有益处。

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