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哈佛大学、波士顿医学院研究发现:腰围过粗早死风险大

来源:陈波特(广东省第二人民医院泌尿外科)/ 保健时报 2018年7月5日

据英国《每日邮报》近日报道,腰围过粗会使预期寿命缩短,无论男女皆是如此。

研究发现,在排除体重指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等影响因素后,腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险更高。

美国哈佛大学、波士顿医学院等机构科研人员分析发现,腰围超过89 厘米的女性比腰围小于71 厘米的女性,早亡风险高79%。

腰围粗或是内脏脂肪过多

据悉,腰围粗细或许与人体内脏脂肪多少直接相关,而内脏脂肪堆积会导致疾病发生。同时,腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,如果脂肪过多,就会破坏胰腺系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中提及,男性腰围≥85 厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。此外,即使那些体重在正常范围的人,如果腰上堆积太多脂肪,也同样有较高的心脏病发病风险。

吃动不平衡是水桶腰主因

在我国,大腹便便、有小肚腩都是很常见的情况,这绝大多数要“归功”于久坐不动、遗传因素和不良的饮食习惯。

☆饮食过量

肥胖的最根本原因是摄入的热量超过消耗的热量。如果狂吃不停且不经常运动,摄入的热量无法消耗,就会转化为脂肪囤积在体内。而腹部是消化系统的位置,并且脂肪层本来就厚,自然容易胖起来。

☆代谢率下降

很多人出现肥胖问题都是从中年时期开始的。这主要是因为随着年龄的增长或运动量的减少,人的代谢能力会有所下降。代谢率一下降,人就容易胖起来,而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。

☆久坐不起

饭后马上坐下来,并且久坐不起,如此会使血液循环不畅,代谢不好,长久下去就会变成大腹便便了。

有好习惯才能“减腹”

有肚子不可怕,可怕的是坐以待毙、任其发展。我们可以从腹部肥胖的根源入手,寻求解决办法。

☆三餐规律饮食

应酬多,经常“被”加餐是导致男性发胖的重要原因。要减肥,男性朋友就要少在外面吃饭,少应酬。如果避免不了,点菜时多点些健康低热量的菜肴,同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。

☆保证充足睡眠

经常熬夜加班,不仅会令人提前衰老,还会令人肥胖。这是因为睡眠不足会使人体生物钟紊乱,影响体内的“瘦素”分泌,不利于控制体重。同时,晚睡者更容易在夜间进食,而夜间活动量又少,摄入的热量难以消耗,就会堆积转化为脂肪。

☆饭后站立

饭后不要急着坐下来歇息,可以靠墙站立15 分钟左右。站立时,挺胸收腹,采用腹式呼吸,能够帮助消化,避免腹部肥胖问题。

☆坚持运动

基础的全身性有氧运动,如跑步、骑自行车等能够帮助消减全身脂肪。此外,男性还可以做一些针对腹部的力量训练,如卷腹、平板支撑等来锻炼肌肉。

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