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保持健康体重最重要,多活动和健康饮食也有助防癌

癌症高发,世界癌症领域的两大权威机构十大防癌建议公布!

来源:保健时报记者 燕声/ 保健时报 2018年6月11日

国家癌症中心在2017 年曾发布过一期全国癌症统计数据,报告收集了在一年内登记的380.4 万例恶性肿瘤资料,平均下来一天超过1 万中国人被确诊为癌症,每分钟就有7个人被确诊为癌症,令人震惊。

国际抗癌联盟认为,约80%的癌症与环境和生活习惯有关,1/3的癌症是可以预防的。

近日,世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)世界癌症领域的两大权威机构,发布了一份关于癌症预防的最新报告——《饮食、营养、体力活动和癌症:全球视线》。证明了全方位的健康生活方式是预防癌症最可靠的方案,并总结出了十项癌症预防建议。

保持健康体重

将体重保持在正常范围内,在成年期避免体重增加。

积极参加体力活动

日常生活中养成积极参加体力活动的习惯——多走少坐。任何形式的体力活动都有助于降低癌症风险。

饮食富含全谷类、蔬果等

让全谷类、蔬菜、水果和豆类(如黄豆、扁豆)成为日常饮食的主要部分。

限制摄入高脂、高糖等食物

限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品。

少吃红肉、加工肉

少吃红肉和加工肉类,不过量食用红肉,如牛肉、猪肉和羊肉。加工肉类即使要吃,也只能吃很少。

少喝含糖饮料

限制摄入含糖饮料,建议多喝水和不加糖的饮料。

限制饮酒

为了预防癌症,最好不要喝酒。

不使用营养补充剂

不要使用补充剂来预防癌症,营养需求只需要饮食来满足。

尽量母乳喂养宝宝

对于母亲,如果可以的话,请给宝宝哺乳。母乳喂养对母亲和孩子都有好处。

患癌后生活方式要健康

癌症诊断后,如果有可能,也请遵循这些建议。请与医生讨论哪种方案适合自己。

坚持养成健康的饮食及生活习惯,从均衡膳食开始,从锻炼身体开始,从戒烟少酒开始,循序渐进,逐步改变不良的生活方式,科学地摄入营养,就能有效预防癌症的发生。

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