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生活规律多运动,度过戒烟难熬期

来源:王云江(云南省楚雄州牟定县人民医院心血管内科)/ 保健时报 2018年2月2日

很多想要戒烟的人都渴望能找到一个有效的方法。戒烟者首先要意识到戒烟的益处。

戒烟通常3~4 个月就可以成功。要丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸;避免参与往常习惯吸烟的场所或活动;餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法;烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖;坚决拒绝香烟的诱惑,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。戒烟先要熬过最难熬的前5天,具体方法是:

1.两餐之间喝6~8 杯水,促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。

3.在戒烟的5 日当中要充分休息,生活要有规律。

4.饭后到户外散步,做深呼吸15~30分钟。

5.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃B族维生素,能安定神经,祛除尼古丁。

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