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摆脱痛经先“暖宫”

来源:张洪军(济南市第五人民医院)/ 保健时报 2017年12月30日

痛经为最常见的妇科症状之一,指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀,伴有腰酸或其他不适,症状严重者会影响生活质量。从中医的角度来说,痛经与宫寒息息相关,摆脱痛经需先“暖宫”。因此,宫寒女性最好少吃生冷食物,少穿短裙、低腰裤,忌穿露脐装;可服用一些补气、养血、活血的中药,注意在日常生活中进行科学调理。

饮食调养

女性体质属阴,不可以贪凉,即使在炎热的夏季,冷饮、冰茶、冰淇淋等寒凉之物也不可以贪多。食物也有冷热性之分,要注意区分。

生活习惯

少穿短裙、低腰裤,忌穿露脐装,以免暴露神阙穴而感风寒;下半身要少受凉,注意给小腹、腰部和双脚保暖;不要久坐冰冷的凳子,例如地面、石面或铁面椅子,其导热快,寒气重,寒邪会迅速击退身体的阳气直接攻击子宫;规律作息,不要熬夜。

锻炼

“动则生阳”,宫寒的女性一般不出汗或出汗比较少,特别需要通过运动来改善体质,快走或散步就是一个不错的运动方式,能够调畅气血、改善血液循环,使全身变暖。但是切忌运动量过大,以免气阴两虚。

精神调养

保持乐观的情绪,使精神放松,气机畅达。过劳也会损伤身体阳气,忧愁悲观或易怒则会影响阳气运行,导致宫寒。

按摩上腹部

仰卧于床,先将两手搓热,然后将两手放在上腹部,先由上至下按摩60~100 次,再从左至右按摩60~100 次,最后转圆按摩60次,以局部皮肤红润为宜,每日早晚各一次。

艾灸疗法

艾灸治疗宫寒有几个非常有效的穴位,关元穴是其中之一,在肚脐下三寸。艾灸关元穴可增强人体阳气,补虚益损。其对阳气不足,身体虚弱怕冷等症状比较有效,具有培元固本、补益下焦的作用。需要注意的是,艾灸每天做半个小时即可,一般不要超过一小时,时间太长容易感到口干舌燥,甚至引起便秘。

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