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颈椎若过度前倾1寸, 其承受力增加1倍

低头60 度,颈椎承受60 斤

来源:保健时报记者 燕声/ 保健时报 2017年12月27日

英国的研究人员指出,人的颈椎若过度前倾1 寸,其承受力就会增加1 倍。研究人员说,颈椎在正常的屈伸范围内仅会承受头部重量所造成的压力。但颈椎向前屈伸的角度若超过正常的范围,承受的压力就会成倍增加,甚至可导致颈椎病。

姿势不对,颈椎受累

杨女士是电脑程序员,最近她因手臂发麻、颈肩酸痛、腰部不适被医院确诊为颈椎病。像杨女士这样的上班族不在少数。除了工作需操作电脑,很多人在回家的路上不停刷手机,回到家忍不住要玩平板电脑等。长期的“低头”,让现代人的颈椎越来越脆弱。

长期一个姿势要不得

北京按摩医院推拿二科主任李兵提醒大家,如果经常觉得后背像背着砖头似的发沉、发紧、发冷,或有眩晕、手麻、脖子常有疲劳感、活动不力及落枕等症状,可能颈椎病已经找上了你,需及时调整。这都是因为伏案工作时间过长,长期保持一个姿势,并且坐姿不正确,影响了颈椎健康,诱发了颈椎病。颈椎是一个非常重要的中枢,连接着头部与身体的神经系统、血管等,如果长期低头,颈椎会发生退变,导致生理曲度改变。颈椎发生反弓,椎管受到挤压,从而压迫椎管内的神经、血管等,出现胳膊酸麻、头晕、耳鸣、眼花、下肢萎软无力等症状。   

外出戴围巾护颈椎

李兵说,颈椎的退变是一个正常的过程,但不良的生活习惯会加速颈椎的老化、病变。因此要控制自己低头的时间,工作一小时活动几分钟,做到劳逸结合。

如果感觉肩膀酸、硬,手麻,晕眩,胸闷,气喘等,可能是颈椎发生了病变。要及时就医,根据医生的建议进行治疗或者调整。一般来讲,年轻人的颈椎病症状比较轻微,可以做一些自我调整。中年以后自我保护和防御能力降低,需加强颈椎保护,如冬季外出应戴围巾等。

同时要保持正确的身体姿势(如坐姿、站姿)和适度的锻炼。正确的姿势能缓解颈椎的压力;做一些适度的锻炼可以放松颈椎,预防颈椎病的发生。

姿势对不会累

坐姿:正确的坐姿是将背部尽量贴近椅背,双腿稍分开,将足部平放在地面上(禁止跷二郎腿),保持三个90 度(髋、膝、踝三关节)。对于长期用电脑的上班族而言,两个水平放置,一个水平直视,显得尤为重要。一平:在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平。二平:手臂水平放置在椅子扶手上。一平视:双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60 厘米的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3 厘米的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。提醒:使用电脑1个小时应休息5~10分钟。

卧姿:正确睡姿是胸腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,最好采取侧卧或仰卧,尽量不俯卧。相关统计显示,人均每晚最少有20 次翻身,我们使用的枕头应该随着体位的改变而变化,要选择比较柔软较容易改变形状的枕头,高度也不宜太高或太低。对于喜欢仰卧的人,使用的枕头要将颈椎维持在正常的生理曲度,一般来讲枕头合适的高度应该为12~15 厘米。当然,体型偏胖者,枕头高度要适当提高,而偏瘦的人高度应适当降低。侧卧者可以调整枕头到与肩等高,保持头颈在同一水平线上。颈椎病患者还需要注意不要使用过软的床,最好睡硬板床。

工间不妨做做操

缓解颈部不适,不妨做做颈部操,李兵推荐了几种锻炼方法,不妨一试。

1.前后点头

两脚分开与肩同宽,双手叉腰,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。站坐位均可。头先向前,再向后,幅度适中,以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜,前屈时后颈肌酸胀,反之亦然,30 个/组。注意前屈时,下颌尽量贴近胸骨;后伸时,后枕部尽量贴近后背部。肩部不要随之活动。

2.左右侧屈

两脚分开与肩同宽,双手叉腰,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。站坐位均可。头向左侧屈,用左侧耳朵尽量靠近肩膀,幅度适中,以右侧颈部肌肉有牵拉感和感到酸胀为宜,反之亦然。左右各为一组,30 组/次。注意侧屈时,身体站直,不可随着颈椎活动侧屈身体。

3.回头望月

头颈转向身后上方,似观看身后天空中的月亮。左右交替,如此反复,10 个/组。能改善颈椎病的后仰及旋转受限。

4.左顾右盼

头向左/右侧转,幅度适中,侧颈部肌肉有酸胀感为宜,左右各一为一组,每次30 组。左转头时右侧颈肌酸胀,反之亦然。注意转头时,肩部不要随之活动,且头平转,尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。

5.颈手对抗

双手交叉,掌心紧贴后颈部,头颈部平行后移用力,双肘尖平行向前用力,维持5 秒,每组6~8 个。注意这是一组相反用力动作,操作时下颌不要过于上抬。

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