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雾霾天里锻炼藏健康隐患

来源:保健时报记者 董超/ 保健时报 2017年1月5日

近日,受不利天气因素影响,我国出现大范围持续重度空气污染。截至目前,北京市、天津市等24 个城市已启动重污染天气红色预警相应措施,启动橙色以上预警措施的城市则超过50 个。据悉,这是今年以来范围最广、持续时间最长、强度最大的雾霾天气过程。但恶劣的天气并没有阻挡人们对锻炼的向往,仍有不少人坚持在雾霾下锻炼,网友不禁感叹:他们是用生命在锻炼。

就在不久前,中国环境科学学会发布的《居民环境与健康素养抽样调查报告》结果显示,我国居民环境与健康素养水平较低,每100 位居民中,仅有不足9 人具备环境与健康基本理念、基本知识和基本技能。调查结果表明,我国居民虽然高度关注环境与健康问题,但仅局限于表面认知,知识储备、理性认识显然不足。在重度雾霾时,依然有很多人在室外恶劣的天气下锻炼。

雾霾下锻炼换来的是对身体的伤害

众所周知,雾霾天气的罪魁祸首是细颗粒物,也就是人们常说的PM2.5,其环境空气中空气动力学当量直径小于等于2.5 微米的颗粒物。PM2.5 不像大颗粒物能被鼻腔隔离阻拦,它能避开呼吸道的保护组织后附着到支气管上,甚至直达肺泡,刺激呼吸系统的大小气道,诱发炎症,引起支气管炎、肺炎等。对于有哮喘的患者,空气污染还会导致哮喘恶化。对于有高血压、冠心病等基础疾病的患者,空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险。

人们在运动时身体耗氧量增加,呼吸加深加快,造成每分钟肺通气量显著增加,包括PM2.5 在内的更多的空气污染物被吸入体内。人体试验研究资料显示,中等强度运动时PM2.5 在肺内的沉积是安静时的5 倍左右。

西安交通大学第一附属医院呼吸科主任医师孙忠民指出,雾霾天气如果还继续坚持室外健身,这种坚持换来的不是健康,反倒是对身体的伤害。当雾霾天或空气污染较重时,不适宜在户外进行剧烈运动,尤其对老年人和身体素质较差者,甚至长时间的散步都不适宜。这其中的原因并不复杂,雾霾天气时,空气中飘浮着大量粉尘、烟尘,尘螨也可能悬浮在雾气中。而正常情况下,人们每次呼吸,都要往肺部深处吸入大约50 万个微粒。锻炼时需要大量换气,很容易将这些有害的雾气吸入体内,刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

易感人群应避免户外活动

面对入冬以来首个雾霾红色预警,北京市疾病预防控制中心专家建议公众尽量减少暴露及吸入雾霾中的有害颗粒物,避免雾霾对健康的危害。提醒儿童、老年人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群尽量留在室内,避免户外活动,一般人群在减少户外活动的同时,外出回家后应及时洗脸、漱口、洗口鼻,脱掉外衣,以减少污染。

此外,雾霾期间应尽量关好自家窗户,尽量减少室内活动,特别是减少烹饪、吸烟等导致室内空气质量下降的活动,烹饪结束后继续开启抽油烟机5 分钟以上。家中有空气净化器的,在雾霾期间应开启,使用时要注意勤换过滤芯。当室外大气中的雾霾消失后再开窗通风,让室内空气中的细颗粒物尽快散出,以改善室内空气质量。

不宜长时间佩戴超等级防护型口罩

雾霾来袭,口罩自然成了抢手货。对于口罩的选择,北京市疾病预防控制中心专家提醒,应从正规渠道购买,根据不同的空气污染程度选择相对应防护级别效果的口罩。初次选用口罩时,需参照产品使用说明试戴,购买与面部具有良好贴合性的产品;佩戴过程若出现不适或不良反应,应停止佩戴该口罩。

目前,大部分人出行佩戴的是N95 型号口罩。据专家介绍,N95 口罩是工业用防尘口罩,防PM2.5 没问题。但是,来自美国食品药品监督管理局(FDA)的资料显示,佩戴N95 口罩将使呼吸阻力增加,因此患有慢性呼吸系统疾病、心脏病或其他致呼吸困难疾病的患者,使用该类口罩应咨询专业人员。另外,根据德国的劳保条例,工人每次佩戴N95 口罩不能超过半小时;半小时后,必须摘下口罩正常呼吸半小时以上。否则,有可能对呼吸系统造成损伤。

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