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释放压力 远离抑郁和焦虑

来源:保健时报记者 董超/ 保健时报 2014年9月4日

记得在电影《求求你,表扬我》里,范伟饰演的杨红旗在阐述幸福的定义时这样说道:“幸福就是我饿了,看到别人手里拿个肉包子,那他就比我幸福;我冷了,看别人穿着一件厚棉袄,那他就比我幸福……”然而,那些以自杀方式离世的人,对于他们的亲友来说,活着才是最大的幸福!

世界卫生组织公布的数据显示,全球每年大约有100 万人死于自杀。我国每年就有28.7 万人死于自杀,已经成为第五大死亡原因。其中,抑郁症和焦虑症是导致自杀的主要原因。

心理障碍影响生活质量

首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师陈葵对记者说,心理障碍看不见,摸不着,但它影响着病人的生活,最常见的心理问题就是抑郁症和焦虑症。

抑郁症就像感冒一样,它出现的症状是多样的,包括情绪的变化,思维的变化,对外界兴趣感的变化,还有众多的生活方式的改变。虽然症状很多,但它的核心症状有三个:一是心境低落、二是兴趣感和愉快感丧失、三是精力降低。

而焦虑症在临床中的表现有很多,包括烦躁、恐惧、担忧、坐立不安、各种躯体的不舒服等。每个人表达方式是不一样的,但核心就一个:担心和恐惧。

如果有抑郁和焦虑就是病吗?答案是否定的。陈葵说,抑郁和焦虑可能都会遇到,但是只有症状持续一定的时间,才能够诊断它是一种病态。比如抑郁症需持续两周,而有些广泛性焦虑症则需持续三个月以上,甚至半年。同时还伴有痛苦或者功能损害,比如出现了社会功能受损,社会适应不好等。

抑郁症和焦虑症能治愈

在一项题为“今天你抑郁了吗?”的网络调查中,有91.2%的参与者认为自己偶尔有抑郁倾向,不选择到医院诊疗的比例高达70.9%,其中88.7%的人认为即使患病也可以通过自我调节控制,而不需寻求专业医生及药物的治疗。

其实,很多患者尤其男性碍于面子而不愿求诊,或者治疗的不对症。这说明我们对抑郁症的认识不足,警惕性也较低。

陈葵说,很多人对抑郁症和焦虑症在认识上还存在误区,最常见的就是被诊断为抑郁症或焦虑症后,往往被认为是精神疾病、只会在少数人身上发生、无法根治等。

其实这些都是目前由于社会环境、思维定式,社会文化背景下,对抑郁症、焦虑症所作出的一个扭曲的解读。抑郁症和焦虑症是可治愈的疾病,通过一些医学和非医学的帮助完全康复,使患者回归健康生活。

凡事量力而行防止身心透支

随着社会和工作的双重压力增加,大部分人都处在一个高压时代。特别是现在很多人要供房供车、养家糊口,还要承担工作的压力,如果没有及时排解,长期压抑患有抑郁症、焦虑症的人越来越多。那么我们又应该怎样应对压力和疏导压力呢?

陈葵建议,首先面对压力不要逃避,要有积极解决问题的态度。第二要从自身分析压力事件的性质,确定自己对问题的处理能力,积极地寻求资源及支持系统,有计划、有步骤地制定解决计划,讲究策略和技巧,并脚踏实地立即行动。

对于如何疏导压力,陈葵总结了四点:一是倾诉疗法。想不通的时候找人倾诉,你会发现,关心你的人很多。如果实在找不到倾诉对象,可以找心理治疗师倾诉;二是放松疗法。觉得压抑的时候,深呼吸,或者放空自己,出去旅行,开阔心胸;三是音乐疗法。感觉消极的时候,听听音乐助你驱散消极情绪,缓解压力;四是娱乐疗法。通过运动、娱乐,让自己身心得到放松,增强心理张力。

最后,陈葵特别强调,干任何事情都要量力而行,防止身心透支。要学会适当的妥协,宽恕自己,不要过度自责,不要背着心理负担。如果碰到无法解决的问题,及时寻求专业人士帮助。

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