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正念可降低血压

来源:肖丁良(湖南省儿童医院)/ 保健时报 2020年1月2日

近期美国一项研究显示,正念训练联合健康饮食、限盐、限酒和增加体力活动等可降低血压。

正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来,即有目的、有意识,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、分析和反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成了一种系统的心理疗法,即正念疗法。

研究者设计了以正念为基础的降低血压干预方案,这是一个10课时的课程,传授注意力控制、情绪调节和不健康习惯等内容,以控制高血压危险因素。该研究纳入了48人,平均年龄为60岁。其中47.9%为未控制的2级高血压患者,1级高血压患者占33.3%,18.8%为高血压前期。

研究发现,1年后,参试者的收缩压平均下降6.1mmHg。收缩压≥140mmHg者的血压下降更明显,达15.1mmHg。此外,参试者的自我意识、注意力和情绪都有所改善。

研究人员还发现,正念训练对血压的影响存在剂量效应关系,练习正念的时间越长,血压下降越明显。(中国循环杂志)

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