返回顶部

视力下降与肌肉衰退相关,视力差的老人需多练力量

来源:吴春薇 (首都医科大学附属北京友谊医院康复医学科)/ 《全民健康十万个为什么》 2020年2月20日

编者按:在很多人眼里,保健品是送礼的最佳选择,因此不少年轻人在探望长辈时会首选保健品。但需要注意的是,送保健品并不等于送健康,还要因人而异。

《英国医学杂志·老年医学》曾刊登研究,通过对1700余名65岁以上韩国男性的调查发现,肌肉功能下降、肌肉质量降低这种问题在视力良好的老人中发生率约为16.4%,而在视力不良的老人中发生率为34.7%,比前者高1倍多。所以,视力差的老年朋友,更需要加强肌肉锻炼。

视力下降或造成肌肉衰退

肌肉功能下降、肌肉质量降低被称为肌肉衰减综合征。我国65岁以上老人肌肉衰减综合征的发生率为10%左右,会造成老人运动能力、平衡能力下降以及跌倒风险增加。

肌肉功能下降一般在50岁后开始加速,60岁后速度更快,75岁后下降速度达到顶峰。除了年龄大、运动少、蛋白质摄入不足等原因外,视力下降是另一个诱因——研究表明,视力差是造成老人肌肉减少的独立因素。而白内障、青光眼、老年黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等是造成老人视力下降的主要原因。

抗阻锻炼要使出八分力

治疗肌肉衰减最有效的是抗阻锻炼加上营养补充。锻炼方面,可以用哑铃、弹力带等设备进行锻炼。一般采用锻炼部位的一次性最大负重的80%的重量,比如,右上肢的最大负重是10千克,那么一次右上肢肌肉抗阻锻炼的重量应是8千克。每组动作重复6~12次,每组间歇1.5~2分钟,每天2~3组,每周2~3天。

此外,老人每天最好进行40~60分钟的快走或慢跑运动。

3类营养素摄入不可少

进行增肌锻炼的老人要增加3类营养的摄入:1.蛋白质,适量多吃禽、肉、蛋、奶;2.B族维生素,适当吃些肝脏、蛋黄和奶酪;3.抗氧化剂,多吃鱼、虾、藻类、蔬菜和坚果。

21.5K

主管:国家卫生健康委员会主办:中华预防医学会

全媒体运营:《中国学术期刊(光盘版)》电子杂志社有限公司