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减压系列(下)——

抄经 缠绕画

来源:郦水(保健时报特约撰稿人)/ 保健时报 2015年8月13日

“人生就是一场修行。”这是冯小刚导演的《非诚勿扰Ⅱ》中的一句经典台词。那么,在节奏如此之快的现代社会,如何给压力重重的内心找一个出口,去开启这一场修行呢?上一期我们给大家介绍了当下流行的减压神器《秘密花园》涂色书的心理感受和方法攻略,这一期就让我们一起走进抄经和缠绕画的神奇天地,静下来,给自己的身心一种信仰和放松。

抄经那些事儿

抄经起源于佛教,古时主要是佛教信徒或者祈福之人抄写。抄经讲究“戒定慧、敬静净”(戒是指全身心投入,集中精神;定是指一心不乱;慧是在前两个的基础上,逐渐深解义趣,智慧渐增。后半句“ 敬静净”是“由敬生静,以致心净”)。但随着时代的发展,抄经已经成为当代人缓解压力、平和内心的一种方式。

抄经有什么用?

活动大脑,防止痴呆  抄经文化流传到日本后,经调查发现,其能够很好地防止老年痴呆。山口县老人院的护士发现,经常抄经的老人精神状态佳,记忆力也很好。日本东北大学教授川岛隆太带领研究生,对1000名老人活动时的脑容量进行测验。结果表明,老人们在抄写佛经时,前头叶和头顶叶的活跃程度达到了最高值。

消除烦恼,抚慰心灵  中国台湾和日本的研究员都发现,老人抄经不仅仅能够活动大脑,还能抚慰心灵。抄佛经时,他们的精神都比较集中,这是老人平时很少能出现的全神贯注使用大脑的情形。在心理上,老人感到自己是在做一件有意义的事,缓解了老年生活的孤寂感,其内心确实能够感受到充实与快乐。

心得:6 个“忍得住”

当下,抄经已并非老人的“ 专利”,很多年轻人也加入了这一行列。年轻的张女士在母亲的影响下,常会抽出一些时间抄经。她告诉我们说,除了练定力、练书法,抄经还能让自己在生活上越来越“忍得住”,从而真正做到了很多同龄人都做不到的“定”和“静”。虽然年轻,但她从最开始陪伴母亲至今已抄经近十年,因此有不少心得体会可以跟大家分享:

要能忍得住自己写的字很丑。抄经时不要回顾写完的字,而要一直往前,看下一个要写的字就行。直到整篇经都抄完的时候才可以回头看。要能忍得住自己抄错字。抄经时要专心。如果经常写错字,也许起身去倒一杯茶再回来写可以让自己换个心情,有利于专心。

要能忍得住责怪自己。心里和眼睛就只看着下一个要写的字就行了,发生什么事都不要在那件事上“逗留”,接着往下走就对了,别想太多,别后悔,不然你永远抄不完。

要能忍得住他人的打扰。在抄经时最好将手机调至静音,电视声音尽量调小,要给自己营造一个免打扰的环境。

要能忍得住身体和手的僵硬。要学习并习惯抄经时全身放松的状态,除了拿笔的手用一点力之外,从头到腰的上半身应该都是垂直的,脖子往后拉,不要跷着腿或两条腿相交,否则是坐不久的。

要能忍得住与他人比较。要比就跟自己比。跟自己上一次抄该部经的结果比,是否错字比较少了?是否字写得比较正了?是否抄得更整齐了?是否抄得更快了?把心思放在自己的作品上就不会去跟别人比了。

手把手教你画缠绕画

对于缠绕画,很多人可能并不熟悉。简单来说,它就是通过绘制重复的线条、图案、圆圈等来进行冥想,是一种能够放松身心、提高注意力、拓展创造力的心灵瑜伽。缠绕画看似复杂,实则简单。接下来,我们就手把手教你画。

主要材料:画纸

所需工具:铅笔、彩铅、中性笔、马克笔

制作步骤:

1.找个人或者自己当手模,用铅笔描画出几只不同的手型。(图1)

2.把手腕改成尖的形状。(图2)

3.马克笔勾线。(图3)

4.马克笔随意分割手指与手心。(图4)

5.用细笔尖的中性笔细细地勾勒花纹。(图5)

6.加入细节。(图6)

放松快乐  源于你对自我的掌控

抄经和缠绕画何以减压?本期特邀安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊,来给我们讲讲压力从何而来,又如何通过抄经和缠绕画释放出去。

西主任指出,其实我们今天的工作压力,远比父辈、祖父辈那个年代的人小。那个年代因战后跃进,工作的强度虽远高于今天,但是他们却没有今天人的压力,因为他们有信仰,有自主性和自控性,他们知道做这个事情是我想要的。当代人的压力来源从心理上来讲,外界环境和工作忙碌都只是表面现象,准确地说,失控的状态才是本源。今天社会变化快、节奏快,外在牵动人注意力的因素又很多。这样一种环境会让人失去主见,随波逐流。主要表现就是迷茫和焦躁,患失患得,会有一种感到无意义的压力。

从这个角度来看,无论是抄经还是缠绕勾勒一些图案,都有一种神奇的魔力,使人们愿意花时间沉浸在一些事情里面,让自己拥有一个可以自我掌控的时间段,并从当下的生活中抽离出来,在自己的精神世界里自由徜徉。对他们而言,是在做一件完全由自己掌控的事情,而且得到的东西也看得见、摸得着。这件事可以使人重新做到对生活的掌控,做或者不做,做得怎么样,坚持下去肯定会越来越好,这本来就是一种对内心的强化和激励。人们能够通过这样的方式重新获得对自己、对生活、对人生的一种掌控感,然后获得一种宁静体验,也建立起来了一种良好的互动关系。而这些,恰好都是缓解压力、调节精神最好的正向因素。

或者我们可以这么说,并不是因为缠绕画和抄经能够缓解压力,而是因为这些事情是你选择的,所以你才觉得它能够让你放松。是你的选择,你对生活的掌控,你自由意志的被满足,让你从中获得了一种释放感和成就感。

书画,是精神世界的产出,也是精神世界的外化。而这些外化的东西会得到其他人的共鸣,那就间接产生了人与人之间的情感交流。情感交流是物质化社会最缺乏的东西之一,可以给人的情绪提供一个出口和沟通渠道。

只有当人们既能够走得进物质化的生活,不断去创造财富,不断去努力工作,不断地去经营自己的生活,同时又能够走得出来,能够回到自己的精神境界里面,才能够感受到游刃有余和拥有主宰权的轻松感。此时人们能够判定哪些事情能够做,哪些事情做不了。哪些事情值得努力,哪些事情可以放弃。这才是其压力得以大幅下降的原因所在。

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