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立春养生:注意保暖 养肝防郁

来源:燕声(保健时报记者)/ 保健时报 2021年2月4日

2月3日是立春,立春是一年中的第一个节气,自古以来,我国就一直以立春作为春季的开始。春季是由寒转暖,万物生长的季节,同时也是传染病、呼吸和消化道疾病、心脑血管疾病、过敏性疾病、精神病等容易复发和高发的时期。民间谚语云“一年之计在于春”,如果在这个季节顺应自然,合理养生,防病保健,就能为今后一年保持良好的身心状态打下坚实的基础。

生活起居,仍需以保暖为主

立春时节虽阳气渐生,万物开始复苏,生机逐日勃发,但阴寒未尽,正处于阴退阳长、由寒向暖过渡的时机,气候变化和温差幅度较大。

湖南中医附一院主任药师刘绍贵教授介绍,这一段时间里经常是乍寒乍暖,人体肌腠也逐渐舒缓疏松,其抵御寒邪和抗病能力及对气温变化的适应能力有所减弱,故仍应注意防寒保暖,切不可过早减少衣物。

谨慎起居作息,注意室内的开窗换气,保持室内空气清新、流动;早睡早起;适当增加室外活动,使身体的冬藏状态开始适应春天的到来,使精神和情志与大自然相适应,尤其是年老体弱者和少年儿童,更应注意防范。

同时,应注意地域的气候差异。立春时节在长江以南,自然界的生发之气显露较为显著;在我国东北、西北地区可能仍较寒冷,少数地方可能仍是大地冰封,需以御寒为主。

饮食上,不再适宜进补

中医讲“天人合一”,人生于自然,应顺应自然规律。唐山市中医医院老年病科主治中医师赵赞建议,一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。冬季根据个人体质适量进补,符合冬藏的养生原则。立春之后,进补量就要逐渐减少,以便逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点。

同时,应减少食盐的摄入量,因为咸味入肾,摄盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。《黄帝内经·四气调神大论》中说:“春夏养阳,秋冬养阴。”立春后的饮食要考虑春季阳气初生的特点,适宜吃像葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等辛甘发散的食物。在五色饮食中,青色主肝,所以亦应多吃一些菠菜、芹菜等绿色蔬菜,能滋阴润燥、舒肝养血。少食或避免服食过干酸涩的食物,以及贝类海鲜等水产品。

养生,重点在于养肝

中医认为肝属木,与春季相应,所以在春季养生上主要是护肝。赵赞介绍,春季阳气生发、万物始生,人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,使形体舒缓,精神愉悦,胸怀开畅,保持万物的生机。这是顺应春季的时令,保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气,便会损伤肝脏,使提供给夏长之气的条件不足,到夏季就会发生寒性病变。肝气升发,喜条达、舒畅,主调畅情志,所以护肝的关键就是保持心情的舒畅。因此,春季以舒畅身体、调达情志为养生方法。

总之,立春时节,借阳气上升,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的养生方式与大自然相适应,力求身心和谐,能为一整年的健康打下基础。

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