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电子产品影响孩子睡眠

来源:/ 保健时报 2020年7月23日

在科技飞速发展的现代社会,手机、电脑等电子产品,像是成为了我们生活中的一个必不可少的“家庭成员”。如今,甚至连小孩也离不开手机。然而,过度的使用电子产品,对其身心健康影响深远。美国《心理科学》杂志刊登的一项新研究发现,睡前1小时玩手机、电脑或看电视,会影响儿童的睡眠方式,不仅时间短,质量也不好。

睡前一小时看电子屏幕

会影响孩子的睡眠方式

美国亚利桑那州立大学心理学副教授利亚·多恩博士及其研究小组,对547名7~9岁儿童展开了为期一周的睡前屏幕时间与睡眠质量情况的跟踪调查。参加者群体的社会经济差异很大,居住在农村和城市地区。

在整周的时间里,孩子们戴着专门的手表,可以跟踪他们的运动以及周围的光线。人体活动记录仪数据为研究小组提供了有关儿童睡觉时间和时长的详细信息。他们还完成了一项调查,询问孩子的气质,包括他们自我调节行为的能力。

结果显示,参试儿童平均每晚睡眠8小时,平均5个晚上睡前使用过手机等屏幕设备。与大多数晚上使用过手机等屏幕设备的儿童相比,睡前不玩手机等设备的孩子每晚多睡23分钟,上床时间早34分钟。在睡前1小时玩手机的儿童中,自控力得分相对较低的孩子睡眠时间更短,每晚少睡40分钟。然而,自控力较强的孩子,即使睡前玩手机,其睡眠也未受到明显影响,这大约占研究参与者的35%。

多恩博士分析指出,睡前使用电子屏幕通常会缩短睡眠时间,但这种效果在自控力较差的儿童中最为明显。自控力较差的儿童往往很难将注意力从睡前屏幕设备转移到冷静入睡。因此,父母应根据孩子个性及生活节奏安排好作息时间,实时控制好其睡前玩手机等屏幕时间的时长,为安静入眠做好准备。

保证孩子的睡眠

家长带好头

晚睡给孩子带来的潜在危害,已被无数研究证实。经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌,妨碍长高;使人体免疫力和抵抗力降低,诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等;容易造成内分泌系统的紊乱,人体的新陈代谢变得缓慢,使得人体脂肪不断堆积,造成超重或肥胖;还会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

根据美国国家睡眠基金会的建议,学龄前儿童应该保证10~13小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。因此,孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半,最迟不能超过9点,早上起床的时间最好是7点以后。为保证孩子健康的睡眠,家长有必要做到以下几点:

1.家长首先要做好带头作用,在孩子面前自己要少看手机。不要自己玩而不让孩子玩,这样会直接影响在孩子面前的信誉度和说服力。

2.孩子的卧室不要放电视、电脑、智能手机等,孩子的卧室要保持安静,光线要暗,空气要清新,寝具要清洁。

3.保持吃饭时间的规律性。晚饭时间越晚,孩子就寝时间就越晚,睡眠负债也就越容易积累。

4.帮孩子找到更有价值的兴趣点,可以带孩子去参加一些活动,如游泳、画画等,对于虚拟世界的兴趣自然就会减少。

5.给孩子买一些益智玩具,像积木、拼图等智力拼装玩具,这些玩具可以帮助提高孩子的专注力和动手能力。

6.家长和孩子要共同培养愉快的就寝氛围,如一起看书、聊开心的事等。(范宏博整理)

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