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5招应对轻度便秘

来源:/ 保健时报 2021年3月12日

  慢性便秘是一种常见的老年综合征。便秘本身并不会产生致命危险,但当老年人合并心脑血管疾病时,便秘便成为一个潜在的致命的危险因素——便秘排便时费时费力,腹压增高,血压升高,心肌耗氧量增加,易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死甚至危及生命。

  老年人应对轻度慢性便秘需调整生活方式。

  足够的水分摄入 每天的饮水量以1500~1700毫升为宜,大约8杯水的量;推荐饮用温开水或淡茶水。

  足够的膳食纤维摄入 多食富含可溶性纤维、维生素和鲜嫩的蔬菜及瓜果。研究发现,菊苣、朝鲜蓟、洋葱、韭菜、小麦和香蕉等植物内含有的天然水溶性膳食纤维,可以有效改善便秘症状。

  合理运动 静坐或长期卧床可增加便秘风险。行动不便的老人即便是坐起、站立或能在床边走动,对排便都是有益的。一般老人应坚持有规律的运动锻炼。

  定时排便 结肠活动在晨醒、餐后最为活跃,建议老年人在晨起或餐后两小时内养成排便习惯。

  调整排便姿势 坐位排便时脚下垫个小板凳,上半身微微向前倾,呈类似于蹲的姿势,从生理结构上来说,蹲式排便更顺畅。

 (选自“科普中国”,有删改)

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