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长假过后两重天:有人幸福,有人疲惫!

来源:保健时报记者 燕声/ 保健时报 2019年10月10日

假日益身心:有助释放压力、降低慢性病风险

在慕尼黑举行的欧洲心脏病学会(ESC)大会上,赫尔辛基大学的医学人员介绍了一项研究,其结论是“休假可以延长寿命”。该研究历时40 余年,有1222 名受试者,数据评估截至2014 年。该研究观察了健康与睡眠时间、工作强度和假期长度之间的相关性。研究显示,那些常休假的受试者,其死亡率低于那些每年休假不多的受试者。休假较少的人群在退休年龄前死亡的风险几率,比那些休假较多的人群高出37%。研究人员得出的结论是:即便生活方式很健康,也无法弥补休息不足带来的负面影响。赫尔辛基大学的斯川伯格教授说,休假可以成为释放压力的好途径。

2013 年瑞典研究证实,度假可以降低患抑郁症风险。根据对研究对象度假前、中、后的测试,度假有利于消除疲劳、病痛感、提升幸福感。工作时间越长、工作量越大,患代谢综合征—— 高血压、糖尿病的几率越大。每周工作超过40 小时对健康不利,因此定期休息是必要的。

美国雪城大学的研究团队调查分析了成年人年休假次数与心脏健康的关联性,结果发现,在过去12 个月中,外出度假相对频繁的人,患上代谢综合征或出现代谢功能下降症状的风险更低。代谢综合征是一组复杂的代谢紊乱症候群,包括高血压、高血糖和腰部体脂过多等。代谢状况是评估心脏健康的重要指标。代谢出现问题,中风、心脏病和糖尿病等疾病风险便显著升高。

放假难放松:暴饮暴食、超负荷旅行让身心负累

很多人感觉假日刚开始时满怀憧憬,情绪最佳。而假日之后重返工作岗位,感觉比刚放假时更痛苦,假日后的这种痛苦我们常称之为“ 假日综合征”。

文章开头提到的研究显示,假日彻底放松会让快乐持续。对长假的期待,包括在长假当中出游,为的是放松身心,享受生活,通过假日休整给自己充电,然后以更充沛的精力投入到节后的工作生活中去。而假日后出现假日综合征的原因,往往是因为人们让自己劳累而不是放松。

山西中医学院教授门九章认为,节假日后综合征是人们假期出游过度劳累造成的。许多人假期出游不注意休息,作息时间和规律被打乱;加之烟酒过度,暴饮暴食,造成身体功能紊乱。一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状。

节假日除了饮食、生活保持规律和健康外,可以根据自己的喜好,进行一些不剧烈的运动,如散步、慢跑等。即便是在旅游途中,也不应让身体过度疲劳。真正的放松能让人脑内可产生一种叫做内啡肤的物质,可以让人愉快,而作用于机体就可以增强免疫力,使体力得到恢复,促进代谢,逐渐形成张弛有度的生活节奏。这样才能真正实现度假的目的:放松身心,以饱满的精力投入到下一步的工作中去。

让假期快乐延续:关键要劳逸结合、规律生活

澳大利亚的心理学家曾做过调查统计,结果发现大多数人(61%)休假后感到很愉快;有三分之一的人感到自己没有足够的时间;17%的人则抱怨假日不“ 和谐”。那些休假时感到日常压力解脱较少的人休假后健康水平也不够好。而感觉有所恢复的人大多认为“ 他们有足够的休息时间”。建议大众在休假期间,应避免不顾身体承受力的无序放纵,劳逸结合、规律生活,这样的假期才是真正放松的假期。

美国《赫芬顿邮报》曾刊文,盘点了真正放松的假期对再次投入工作带来的好处。度假能提高创造力。研究证明,让大脑处于白日梦状态,会使人更具创造力,有助更好地解决问题。

度假能增加幸福感。鹿特丹伊拉斯姆斯大学一项研究发现,度假的人比那些未度假的人感觉更幸福,最主要的原因在于期待假期的兴奋感。度假返回两星期后,人们仍然表现出幸福感增强的迹象。

假期回来工作效率高。安永华明会计师事务所曾进行过一次内部研究,发现员工每多休10 小时的假,来年其绩效评估得分就会提升8%。

那么,对于已经出现假日综合征的人该如何调整呢? 河南省人民医院消化内科主任医师于静建议,假日期间暴饮暴食,让肠胃疲惫,为摆脱节后综合征,节后正餐要以清淡为主,多喝稀粥、多吃青菜,同时还要增加运动量,注意劳逸结合。另外,通过听音乐、看电影等方式调整,转移注意力,有助平复躁动不安的心情,上班族需避免立刻进入紧张高强度的工作中,循序渐进的进入工作状态。

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