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刷牙、泡脚、洗澡,选时间有讲究!

来源:胡桃红(中国人民解放军火箭军特色医学中心心血管内科主任医师)/ 保健时报 2019年8月26日

刷牙、泡脚、洗澡是人们日常的清洁习惯。老人做这3 件事的时间选择是有讲究的。

刷牙:饭后半小时

有些老人总感觉嘴里呼出来的气有味,喜欢饭后马上刷牙。不过饭后马上刷牙有害牙齿健康。因为在牙冠的表面有一层珐琅质,如果吃了酸性食物,珐琅质就会变得松软,而马上刷牙会损伤珐琅质。珐琅质逐渐减少,容易出现牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿酸痛。

对于老人来说,吃饭后先用清水漱口,过半小时后再刷牙,既可防止龋齿,又能保护珐琅质。还要注意4个要素:1.用软毛牙刷。2.用含氟牙膏。3.别太用力。4.刷够3 分钟。

泡脚:晚上9点

晚上9 点泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,都可以通过泡脚得到彻底放松。

不要拿塑料桶泡脚,最好选择较深的木桶,更容易保温;水温以40℃~45℃ 为宜;将水完全淹没脚背。不过,老人泡脚时间太久,容易出现盗汗、心慌等症状,因此时间以20~25 分钟为宜。

洗澡:睡前90分钟

老人洗澡安排在睡前90 分钟为宜,洗澡的水温最好在40℃ 左右。洗澡前喝杯150 毫升左右的温开水,洗澡时间要控制在15 分钟内,以防血液黏稠、毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血、心绞痛、脑出血等夏季高发的疾病。

需要注意的是,进浴室后别锁门,一旦发出意外情况,外面的人可以及时进去施救。(莫鹏  张倩整理)

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