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男性>26千克女性>18千克才算合格

老年肌少症增加跌倒和骨折风险!测握力可判断老年肌少症

来源:保健时报记者 楚超/ 保健时报 2019年6月11日

老年肌少症会导致跌倒和骨折的风险增加。老年朋友可以通过握力等自测有无肌少症情况,从而加以预防。

欧洲老年肌少症工作组指出,尽管肌少症需要由医学仪器检查肌肉质量后才能确诊,但平时在家也可以用测握力的方式来粗略判断。具体是:平时习惯用的那只手(或自我感觉劲儿大的那只手)自然下垂,握住握力计,用最大力气握两次,取最大值。如果男性≤26 千克,女性≤18 千克,那么就要注意了。

以往的研究普遍指出,增加瘦肉、蛋类、深海鱼或虾等优质蛋白的摄入,每天做20~30 分钟力量运动如俯卧撑(老年人更推荐双手扶墙撑)、举哑铃和坐位抬腿等,积极控制已有的慢性病,这些都有助于维持老年人肌肉质量。

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